成人练武术“为时不晚”
2018-04-12 15:21 来源:人民网
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随着李连杰的功夫巨片《霍元甲》全线上映,中国功夫再次成为媒体焦点。在人们的心目中,武术应该是从儿童时就开始练习,打“基本功”。那么,作为成人,如果也爱好武术,是不是“为时已晚”了呢?

  北京武术队专业队员、全国剑术冠军耿瑞琪说:武术是一种十分好的健身项目,并非青少年的专利,中年人一样可以练习。武术训练可以提高健身者的心肺功能、耐力、身体灵活性和协调性,增强体质,提高肌肉力量水平;还能够防身自卫。对中年人来说,通过武术训练,能有效改善关节柔韧度差的状况,在日常生活中防止受伤;还能够降低血脂、综合提高健康水平。

  耿教练认为,成年人练习武术,更多是出于兴趣爱好,一般不要求他们能把腿踢到脑袋上,也不需要像青少年一样天天重复枯燥的基本功训练。因此,他们可以选择自己喜欢的项目,比如刀、枪、剑、棍等等,从套路入手。在选择项目方面,一般来说,枪和剑对身体柔韧性、协调性要求较高,初期不容易掌握,建议从拳法或者刀法、棍法入手。

  练习武术,准备活动十分重要,可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减免运动损伤;还可以预先动员内脏器官的机能,提高神经系统兴奋性。通常应包括两方面内容:热身活动和柔韧练习。首先,简单活动一下膝关节、踝关节,快走或慢跑5~10分钟,让身体微微出汗。其次,要充分拉伸一下肌肉和韧带,让身体更轻巧、更灵敏。年龄较大的练习者,刚开始训练时容易这里痛、那里痛的,更需要事先进行充分的准备活动;还需要注意在压韧带时不要过猛,否则容易受伤,练习几个月,身体适应后就没有关系了。

  在锻炼时间上,下午人体的温度、柔韧性、灵活性、肌肉力量都比较理想,适合进行体育锻炼,稍晚些也可以;如果不得不在早晨练习,冬季天冷,一定要进行更长时间的热身。初练武术者,每次时间不要过长,一个小时左右即可,中年人还应再短一些。武术训练的穿着以舒适宽松为主,T恤加运动裤即可。但鞋子需要特别注意,要求鞋底薄、重量轻。常见的旅游鞋、运动鞋不适合武术训练,因为它们太厚重,容易崴脚,并且妨碍动作发挥。建议购买专门的武术鞋,也可以选择老式普通运动鞋。

  此外,武术训练并不适合所有人。高血压、糖尿病患者,就应该小心一些。由于武术动作比较激烈,如果心脏不好,不仅难以适应节奏,而且容易引发意外伤害,心脏病患者要遵从医嘱进行训练。特别提醒哮喘病人,不应该练习武术。因为在训练中身体需要大量氧气,呼吸急促,极容易引起哮喘的发作。老年人在武术类型上可以选择太极拳,过分激烈的套路则不必练习。

  需要注意的是,武术不同于简单的搏斗,它是一种制止格斗的心理状态。李连杰在《霍元甲》首映式上接受记者采访时说:“武术包含了拳种、兵器、各种心理道德、修养和人生观,所以不能简单地将动作和武术的概念等同。”因此,学习武术,不仅仅是身体的锻炼,更重要的是道德和修养的提升。


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