今年11月，马胜虎代表国家队奔赴西班牙参加世界健美锦标赛。在竞争最激烈的男子75公斤级别，获得第七名。此前，在2015年全国健美锦标赛上，他不仅拿到了75公斤级冠军，还获得全场冠军。

在国家健美队中，有武术底子的，马胜虎是唯一一个。昨天，29岁的他回到“梦开始的地方”——苏州铸武国术馆。11年前，他在这开始苦练通背拳，一直练了4年。2009年转练健美后，每天仍坚持练武半个小时，健美比赛成绩也突飞猛进，迄今收获了5项全国冠军。

铸武国术馆馆长陶铸武认为，健美运动员先练武术，不仅可以积累好的身体素质，还能增强协调性，让肌肉更富美感。把传统武术与健美等时尚运动、年轻人的健身需求相结合，是武术传承的新出路。

打拳+力量训练苦练4年肌肉初步成型

对马胜虎来说，练健美完全是一场意外。2004年，他在苏州工作时，纯粹是为了强身健体，才找到武馆，学起了通背拳。由于通背拳讲究技击，要求一招一式凌厉充满劲道，技巧训练和力量训练都必不可少。4年里，他就住在武馆，一边跟着师傅练拳，一边靠着自制的简易哑铃、杠铃、石锁等器械增强肌肉。渐渐地，身上肌肉初步成型。

“一开始，我完全是按着练通背拳的要求来练肌肉”，马胜虎回忆，为了出直拳又准又狠，就针对性地练习肱三头肌，而肱二头肌就练得少。同时，苦练背阔肌和胸大肌，腹肌也通过“鲤鱼打挺”等动作得到反复训练。不过，这身肌肉可是来之不易，4年中，他每天晚上至少苦练3个小时。指着武馆内吊着的一个沙袋，马胜虎走上前去，摸了摸表面上的黑印。他说，这个沙袋当年装的是砂粒和碎石，是最硬的一个，这些黑印全是自己和师傅打拳时留下的血渍。

武术+健美身材更匀称肌肉更美

“不脱衣服，很多人看不出我是练健美的”，马胜虎说，先练武再练健美，最大的好处是身材更匀称，肌肉更有美感。因为，在练武过程中，拉伸了肌肉纤维，给肌肉更大的成长空间。

而且，练武锻炼出的是“速度型肌肉”，与传统健美运动员相比，身体协调性更强。加上练武的身体底子，也较少出现职业选手常见的伤病。马胜虎认为，国内健美存在着过于注重力量训练，缺少肌肉拉伸训练的误区，最后光练出了块头，没有整体性，反而伤病不断，对健康不利。现在，定居无锡后，除了针对性的肌肉训练，马胜虎仍然每天坚持练武半个小时，通过打沙袋、练传统套路来辅助训练。

从武术这条路走上健美，马胜虎也感慨，这有点“误打误撞”的感觉。因为练健美的门槛不低，特别是职业选手，在饮食上特别讲究，这笔开销自己当初很难承担。他认为，对“经济适用型”健美爱好者来说，从传统武术练起，也不失为一种两全其美的选择，只是会更加辛苦。

传武术新路武术人向健身教练转型

马胜虎在健美领域的成功，也让陶铸武对传统武术的传承增添了信心。自从2002年在苏州开设武馆以来，面对年轻人学武热情低的现状，陶铸武一直尝试着从需求入手，在武术训练方法上为他们量身定制。

“传统武术健身功能很强，但每个项目从入门到掌握都很复杂，拘泥于老方法，生存空间将越来越小”，陶铸武认为，年轻人对健身效果的要求越来越直接，增肌减脂的需求占了大部分，传统武术人也要主动朝“健身教练”这一身份转型。特别是在方法上，应去芜存

菁，有的放矢，为更多人所接受。

他举例，今年，有个小伙子体重达

到190多斤，找到武馆只为减肥，

最终通过针对性的武术和力量训

练，半年瘦了50多斤。

“武术是一门技能，也是一项手段，跟其他时尚运动结合，可以带来更大吸引力”，陶铸武认为，只要实现量身定制，制定科学的训练计划，习武者就可以凭借兴趣，朝散打、健美甚至拳击等各个方向发展，这将为传统武术带来广阔的发展空间。