由于锻炼协调性是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础可依据以下训练法，强度以70%，频率以每星期三次。动作如下：

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 

4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 

5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 

6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 

7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 

8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 

9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。 此为一组循环。

10.陀螺翻滚。

11.左脚内曲用右手碰。

12.持球8字摆振。

13.站立抛接球。

14.坐抛接球。

15.抛球向前后跑向前接球。

16.蹲互推。

17.站立跳起互推。

18.站蹲撑立接球。

19.坐蹲立接球。

20.翻滚接球等。

另外，其实手脚不协调没有什么大问题的，像你描述的这种情况很多人都有，你看在走正步的时候很多人都是同手同脚，只要不影响到日后的学习生活工作就可以了。题主同时适当的自我调节一下。