随着李连杰的功夫巨片《霍元甲》全线上映，中国功夫再次成为媒体焦点。在人们的心目中，武术应该是从儿童时就开始练习，打“基本功”。那么，作为成人，如果也爱好武术，是不是“为时已晚”了呢？

　　北京武术队专业队员、全国剑术冠军耿瑞琪说：武术是一种十分好的健身项目，并非青少年的专利，中年人一样可以练习。武术训练可以提高健身者的心肺功能、耐力、身体灵活性和协调性，增强体质，提高肌肉力量水平；还能够防身自卫。对中年人来说，通过武术训练，能有效改善关节柔韧度差的状况，在日常生活中防止受伤；还能够降低血脂、综合提高健康水平。

　　耿教练认为，成年人练习武术，更多是出于兴趣爱好，一般不要求他们能把腿踢到脑袋上，也不需要像青少年一样天天重复枯燥的基本功训练。因此，他们可以选择自己喜欢的项目，比如刀、枪、剑、棍等等，从套路入手。在选择项目方面，一般来说，枪和剑对身体柔韧性、协调性要求较高，初期不容易掌握，建议从拳法或者刀法、棍法入手。

　　练习武术，准备活动十分重要，可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减免运动损伤；还可以预先动员内脏器官的机能，提高神经系统兴奋性。通常应包括两方面内容：热身活动和柔韧练习。首先，简单活动一下膝关节、踝关节，快走或慢跑5~10分钟，让身体微微出汗。其次，要充分拉伸一下肌肉和韧带，让身体更轻巧、更灵敏。年龄较大的练习者，刚开始训练时容易这里痛、那里痛的，更需要事先进行充分的准备活动；还需要注意在压韧带时不要过猛，否则容易受伤，练习几个月，身体适应后就没有关系了。

　　在锻炼时间上，下午人体的温度、柔韧性、灵活性、肌肉力量都比较理想，适合进行体育锻炼，稍晚些也可以；如果不得不在早晨练习，冬季天冷，一定要进行更长时间的热身。初练武术者，每次时间不要过长，一个小时左右即可，中年人还应再短一些。武术训练的穿着以舒适宽松为主，T恤加运动裤即可。但鞋子需要特别注意，要求鞋底薄、重量轻。常见的旅游鞋、运动鞋不适合武术训练，因为它们太厚重，容易崴脚，并且妨碍动作发挥。建议购买专门的武术鞋，也可以选择老式普通运动鞋。

　　此外，武术训练并不适合所有人。高血压、糖尿病患者，就应该小心一些。由于武术动作比较激烈，如果心脏不好，不仅难以适应节奏，而且容易引发意外伤害，心脏病患者要遵从医嘱进行训练。特别提醒哮喘病人，不应该练习武术。因为在训练中身体需要大量氧气，呼吸急促，极容易引起哮喘的发作。老年人在武术类型上可以选择太极拳，过分激烈的套路则不必练习。

　　需要注意的是，武术不同于简单的搏斗，它是一种制止格斗的心理状态。李连杰在《霍元甲》首映式上接受记者采访时说：“武术包含了拳种、兵器、各种心理道德、修养和人生观，所以不能简单地将动作和武术的概念等同。”因此，学习武术，不仅仅是身体的锻炼，更重要的是道德和修养的提升。