干货!儿童武术基本动作训练
2018-04-17 12:30
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武术训练除了基本功训练外,基本动作的训练也是需要从手型、手法、步法、腿法开始,一招一式都有讲究。

手型手法练习

手型、手法的练习是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲、架、推、亮等运动方法进行练习,从中掌握手法的基本规律。

1.手型——拳、掌、勾

拳:四指并拢卷握,拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧,拳面平,手腕直。

掌:四指并拢伸直,拇指第一指节弯曲并紧扣于虎口处。

勾:五指尖捏拢,屈腕。

2.手法——冲拳

冲拳分为平拳和立拳两种,平拳拳心向下,立拳拳眼向上。

1)预备:两脚左右开立与肩同宽,脚尖向前,两拳抱于腰间,拳心向上,肘尖向后,挺胸收腹,立腰,目视前方。

2)动作:右拳从腰间向前快速冲出,拧腰顺肩,在肘关节过腰时,右前臂内旋,力达拳面,臂伸直,与肩平,同时左肘向后牵拉。左右交替进行练习。

3)要领:出拳快而有力,出拳和收拳时,肘要贴肋运行。

3.手法——架拳

1)预备:与冲拳同。

2)动作:右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧,同时前臂内旋架起,拳眼向左斜下方,目视左方。左右交替进行练习。

3  )要领:松肩、塌腕、肘微屈。

4.手法——推掌

1)预备:与冲拳同。

2)动作:右拳变掌,以掌根为力点向前快速推出,同时前臂内旋使掌指向上,臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩,同时左肘向后牵拉。左右交替进行练习。

3)要领:出掌快而有力,出掌和收掌时,肘要贴肋运行。

步型练习

1.弓步

动作:左脚向前一大步(约为本人脚长的4至5倍),脚尖微内扣,左腿屈膝半蹲,大腿略高于水平,膝不过脚尖,右腿挺膝伸直,脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地,上体正对前方,两手腰间抱拳,目视前方。弓左腿为左弓步,弓右腿为右弓步。

要领:前腿弓,后腿绷,挺胸塌腰,沉髋合髋,两脚分别在一条纵线的两侧,两脚内侧横向相距约10厘米。

2.马步

动作:两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍),脚尖向前,屈膝屈髋半蹲,膝不过两脚尖,大腿略高于膝,全脚着地。身体重心落于两脚之间,两手腰间抱拳,目视前方。

要领:挺胸塌腰,脚跟外蹬。

3.仆步

动作:两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,脚尖和膝关节外展,臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆,脚尖里扣,两脚全脚着地,两手腰间抱拳,目视左方。仆左腿为左仆步,仆右腿为右仆步。

要领:挺胸塌腰,平仆腿一侧沉髋。

4.虚步

动作:右脚外展45度,屈膝屈髋半蹲;左脚向前开立,膝稍屈,脚面绷平,脚尖虚点地,两膝稍内扣;重心落于右脚上,两手腰间抱拳,目视前方。左脚在前为左虚步,右脚在前为右虚步。

要领:挺胸立腰,虚实分明。

5.高虚步

动作:将虚步的两腿伸直,前腿仍绷足,足尖虚点地。

要领:与虚步相同。

6.歇步

动作:两腿交叉靠拢,全蹲,左脚在前全脚着地,脚尖外展;右脚在后,前脚掌着地,右膝顶出并贴紧左小腿外侧,臀部坐于右脚接近脚跟处,两手腰间抱拳,目视前方或左方。左脚在前为左歇步,右脚在前为右歇步。

要领:挺胸塌腰,两腿贴紧,腰向前腿拧转。

7.坐盘

动作:将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下,即成坐盘(剑术中常用此步法)。

要领:与歇步相同。

8.丁步

动作:并步站立,两腿屈膝半蹲,右脚全脚着地;左脚尖虚点地,脚面绷平贴于右脚弓处,重心落于右腿上,两手腰间抱拳,目视左方。左脚尖点地为左丁步,右脚尖点地为右丁步。

要领:与虚步相同。

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