抗击打力之训练

　　一、站桩加相关意念

　　站桩加相关意念可以随便选择一种技击桩，如矛盾桩、浮云桩、托婴桩等，配合以下与锻炼抗击打

　　力相关的意念活动：

　　1、设想前后左右有许多人手持刀枪棍棒轮番向我攻击，我身体各部位不断做出反应以抵抗这些攻击。

　　2、设想前后左右有许多人不断向我投掷砖瓦石块，我身体各部位相应做出各种反应。

　　3、 设想头顶上方山石崩裂，碎石纷纷坠落，不断下砸我的身体，我做出各种反应。

　　断手又称实作，是以大成拳特有的搏斗方式进行的实战活动。

　　大成拳断手是一种激烈的对抗运动，若想参预，**个必须具备条件便是抗击打力。

        二、试力加相关意念

　　可以随便选择一种试力，如钩锉试力、弹簧试力、波浪试力等，配合以下相关意念活动：

　　1、设想前后左右有罗网包护，罗网之内皆为刀叉钩锉，并蓄有万弩待发之势，我则毛发筋肉伸缩拨转，全身内外无微不有滚珠起棱之感。

　　2、 设想前后左右各有一堵高墙，我不断前扑后撞左冲右突，所到之处，高墙即土崩瓦解。

　　在断手过程中，让人担心的是什么?当然是被敌方击中。那么，令人惬意的是什么?当然是击中敌方。然而，总是击中敌方而永远不被敌方击中的事是根本不存在的。即使我们能够大限度地减少被敌方击中的次数，也**无法避免对抗中的激烈冲撞和剧烈磕碰。但是，当我们具备了一定的抗击打力，或者说是具备了抗重击能力，结果就不一样了。

　　三、自身点击训练

　　双掌对搓，待搓热之后，以除拇指之外的四指点击全身的各个部位。须要注意的是，点击力量由轻而重，循序渐进，但终力量控制在五分力之内，决不可用重力，否则不但达不所须之效果，反而使身体受伤。练此功时，全面能够波及全身各个部位。顺序为从上到下，不可由下向上反向点击。下面将全身分为几个部位依次介绍：

　　1、头颈部位：

　　以两手四指由头顶百会穴附近开始点击，先向后脑处移动，一直点击至后颈处。然后两手抬起，回到头顶百会穴附近，依上述方法将头面部所有部位全部点击到。头颈部位点击方法是以头顶百会穴为起点，以颈部为终点。

　　3、两肩部位

　　左手点右肩，右手点左肩。用四指由颈项处向肩头移动点击，将前肩、肩中、后肩全部点击。

　　4、两臂部位

　　左手点右臂，右手点左臂。用四指由肩头开始向下移动点击，直至手指。手臂的前后上下四面全部点到。

　　5、前胸腹部位

　　两手四指同时动作，由颈肩高度开始，向下点至大腿根处。左右方向则由中心任脉附近开始向左右扩展，左手向左，右手向右。将前朐腹全部点到6、后腰背部位

　　此部位稍有难度，可根据自己习惯顺势而为，务要将所有部位全部点到，并切记由上向下点击。如能由他人帮忙练习此功，则更为理想。

　　7、两腿两足部位

　　可用两手先点击一腿，再点击另一腿，亦可左手点左腿，右手点右腿。由大腿根部向下直点到脚尖。前后左右全部点到。

　　自身点击训练练法简单，但必须长期坚持方有奇效。每次点击时间应酌情而定，当以10分钟至20分钟为宜。

　　举个例子：两个同样体积的玻璃球撞在一起，结果自然是两败俱伤，可如果把一方变为铁球，其结果会是怎样呢?结果是铁球所向披糜，而玻璃球则毫无对抗能力，无须接触，二者胜负已定。我们一旦具备了抗击打力或抗重击能力之后，就等于把自己变成了铁球，到了这时候，我根本不必把敌方的击打、冲撞及磕碰放在心上。在断手过程中，我会变得没有后顾之忧，我的对手都仿佛变成了三、四岁的孩子一样，同我已不在一个档次上。

　　四、接拳训练

　　接拳训练是大成拳特有的抗击打力的训练方式，它不同于其他拳种的排打功。排打功主要是通过借助于其他器械对身体各部位进行击打，以提高骨胳肌肉的强度。排打功往往会造成身体受伤，故为大成拳所不取。而接拳训练是通过训练双方的身体接触，一方用拳或掌(亦可用足，但因用足不易控制力度，故初学者不可效仿)，以徐缓轻柔的劲力击打对方的身体各个部位，以提高身体的抵抗能力。

　　接拳训练是一种具有攻击性的训练方式，运用不当有可能对身体造成损伤，故练习时应遵循如下原则：

　　1、体弱多病的练者不可练此功。

　　2、站桩未超过三个月、且每次站桩未能达到40分钟以上者不可练此功。

　　3、练此功应该在功力相等的师兄弟之间进行。4、每次练功时间不宜过长，每人接拳在10——20拳为宜。

　　5、练此功力量应循序渐进，由轻而重，但发拳者多不应超过五成力。

　　6、旦发现接拳部位出现疼痛，应暂时停止练功，待恢复正常后再继续练习。

　　接拳训练为一方击打，一方承接。击打一方主要使用拳或掌，击打对方的部位主要有胸、腹、肋、背、大臂、小臂，击打与承接方法如下：

　　胸：甲方以拳或掌直击乙方两胸，出击时全身处于放松状态，待接触对方时稍稍一紧。力量先轻后渐重。乙方接拳时身体骤然一紧，全身自腰部略作折叠，使身体一瞬间成 “>” 型。此种做法既可以保护自身避免受伤，又可以在身体折叠时改变甲方力量方向，令其受挫。

　　腹：练法同上。

　　肋：练法同上。

　　背：甲方以拳或掌直击乙方背部，出击时全身处于放松状态，待接触对方时稍稍一紧。力量先轻后渐重。乙方接拳时身体骤然一紧，背向后撞。此种做法既可以保护自身避免受伤，又可以截击甲方力量。但背部为身体相对薄弱之部位，因体腔中之内脏距背部近而距胸部远，医学中有“前胸如井，后背如饼”之说，故击打背部时应特别注意力量的掌握。

　　大臂：大臂即肩头以下部位，可用拳掌直击。甲方击出后，乙方接拳瞬间全身骤然一紧，身体亦可略作折叠。

　　小臂：甲方用两掌从上向下劈砸乙方两小臂，乙方接拳瞬间两小臂略作上迎动作，截击甲方力量。

　　在抗击打力之训练中，站桩是核心功法，其他几项为辅助功法。核心功法与辅助功法配合，才能修炼出完美的大成拳抗击打力。需要再次强调的是，在自身点击和接拳训练两项功法中，决不可贪快图强而采用重击方式，否则不仅无法达到你要追求的目标，还会适得其反，伤及自己的身体，练者不可不察。