抻筋拔骨

柔韧，顾名思义，就是柔软而坚韧，通常指人体肌肉、韧带及连接其间的骨架、筋腱的延伸能力。

古之练拳者有言：练拳不练功，到老一场空。这里的功，一方面指身体柔韧度，另一方面也指运行气血之默功。

柔韧度是最基础的训练起点，俗称抻筋拔骨。先人把“踢腿、“活腰”、“抻筋”作为练武之人必备的三个要素。武术的训练往往也离不开这三个方面。有人问，太极拳也需要这三方面吗？回答是肯定的。太极拳的塌胯、松腰、沉肩、坠肘，在内在意念与外在形体上都有严格的要求，需要更松柔的韧性。俗语曰“筋长一寸，寿延十年”，从一个侧面说明了抻筋的重要性。

对于初练太极拳者，抻筋拔骨既可以提高机体的力量耐力和动作的观感程度，也可以减少意外受伤，使人们能够更加安全高效地练拳。

练拳之初，先抻筋拔骨，不注重柔韧性可亏大了

如何练好身体的柔韧度，为太极拳的习练打下良好基础呢？

动静结合

首先，要动静结合。太极拳的柔韧性是柔而不软，在技术动作中强调意念，要“柔中带刚，刚柔相济”。

柔韧训练中的动静主要体现在身心两个层次上。“动”是指压腿、踢腿、涮腰、摆胯等明显的筋骨活动。“静”主要指意念上的持续，看似静止不动，实则内里在动。譬如：在耗、控、拉的压腿动作中，做短暂的停顿，这一刻，虽说在外形上看不出有强烈的动意，其实质上内里已经动了寸余。所以动静的结合是必要的、适当的。

练拳之初，先抻筋拔骨，不注重柔韧性可亏大了

有效协调

其次，机体各部位的器官、组织结构之间是相互联系、相互制约的，因而有效地协调各个器官组织之间的灵活性、统一性，可以更好地促进身体柔韧度的提高。达到柔而不软、刚而不硬，着实不易。

科学研究证明：人体的柔韧度发展的最佳时机是少年儿童期，这时候关节软骨较厚，肌肉韧带伸长性较大，关节活动范围更大，松弛、易拉伸，肌肉呈纵向生长，肌纤维较细嫩，柔韧性较好。少年儿童通过柔韧练习不仅可以增加肌肉的伸展性和关节运动的幅度，甚至还可以改变肌肉的线条，促进他们的生长发育，塑造健美体形，这些是成年人无法比拟的。