一、因人而异，因材施教

 “一花一木一世界，一阴一阳一太极”。一般只要正式跟我学的，我是因人而异，因材施教，避免千人一法。

对于年纪大的，或下盘力量欠些的，或身体本就弱的，甚至还有些慢性病的，在教拳之初我与他沟通好，以养生为主，拳架高些无妨，但基本要求不能降低，不能丢了太极劲儿，日后随着身体逐渐强健起来，再往功夫上练。

对于年纪较轻的、身体强壮的、或醉心太极拳，理解能力强的，上来就严格要求，从基本功学起，架子能低则低、能大则大、能开则开。不能贪图进程，一式不行绝不往下学。据说陈照奎（陈氏第十八代的代表人物，陈式太极拳第十代传人）教拳只起势就教一个月，行的继续往下走，不行的直到符合要求为止，绝不凑合。太极拳不同于其他拳术，余食赘行，贪多效果肯定不好。

对于一些想学又不想花很多时间的，或没长性练下去，也注意保护其积极性，教几个简单动作，作为入门，培养兴趣，为日后重新学习奠定心理基础。

对于孩子重点是培养其兴趣，除了教简单套路外，给一些简单的技击方法，逐步消除他们对太极拳的误解，使他们感觉太极拳是有用的。

作者杜德平

对于文化水平较高，对太极拳有浓厚兴趣的，多与他们交流一些太极的文化。

总之，视人而异，教学双方充分沟通后方能进行。在教授过程中，每位学员的进度会有差异。此时可以先着重教练得较好的学员，大手拉小手，由他们带领其他人员一起练习，可以起到相互学习的作用，以点带面，这样的效果会更好些。

  二、突出重点，讲练结合

在教学过程中首先要把陈氏太极拳的规格和要求细致地讲解清楚，并且要不厌其烦地演练，把每一个式子拆解，一个动作一个动作反复演练。其次在教学模式上，对于学生多的可以采取师傅在前，学生在后的方式。但这样看不到学生的毛病，不能及时指出，可以一个一个的上来单独练。当然“一对一”的方法最好，精神集中容易出活。我反对边放音乐边练的，容易分散精力，本来要凝神静气的，可能带到音乐里去了，白白多了杂念。

无论对哪种类型的人，在教学时必须要阐明陈氏太极拳的基本原理，比如，阴阳互根、对称平衡、虚实分明、快慢相间、刚柔相济、松活弹抖等。陈氏太极拳的缠丝是武术拳种中特有的一种劲力功法，这一点必须明示。

明白了这些就可以教授学生怎么来练陈氏太极拳。首先要认真学习陈氏太极拳的基本的要求，掌握它的风格和特点，进行基本功训练。基本功的训练主要分为两个部分来练习。一为外在的训练，外形要求立身中正，对称和谐。特别要强调手与脚，肘与膝，肩与胯的外三合。二为内在的训练。陈氏太极拳的内三合是心与意，意与气，气与力。结合一些基本动作，用意念去引导，使它和动作连贯起来，不可故意强求而使动作形成一股一股的断劲状态。要以内气为动力，通过外形的划拳和旋转伸缩运动，以内催外、以外领内来体会外形和内气的内外合一，使得动作和呼吸达到自然顺畅。

作者杜德平

三、通俗易懂，文武兼备

在教授陈氏太极拳的过程中，要使学练者尤其是初学者，理解练习中所接触到的运动、意念、呼吸。首先语言要通俗，动作要形象。少用太极拳的术语来。比如解释虚灵顶劲，气沉丹田，我就让学员双手提重物行走，结果必须上顶下蹬，气至腹部。沉肩坠肘我就让学员脚尖着地，上下颤动。总之，用一些通俗易懂的方法，让他们在较短时间里理解，从而能很快地掌握要领，达到动作的要求。

大家都知道练习太极拳要放松，怎么放松呢？又要放松到什么程度，一般都很难做出解释，这样习练者就无从着手。因为放松到什么程度只有习练者自己去体会，只有在运动中各个部位按规格和要求去做，在活动的范围内感到舒服，才可放松，如果哪个地方不舒服，就说明这个地方没有松开。

比如在教学中，我要求习练者自己先握紧拳头，再要求不握紧拳头（但不要放开手掌），然后要求习练者通过这两个动作，从握紧到放松去体会这个过程，由节节贯穿到节节分家，就是一个放松的过程。其中放松的程度大小，只有习练者自己的感受体会更深，因为当你握紧拳头时你的肌肉造成紧张状，然后会使经络、气血会在没有阻力的情况下，顺畅快速到达手指末梢，那么就会产生一种冲胀感，这就是一种放松的过程。要使习练者明白这种过程，用这样的放松过程贯穿到整个套路中去，时时调整各个拳架的运动。再比如，以腰为主宰，在尾闾正中的提前下，向左右旋转可以用轴承来形容，当轴承上了黄油后会更润滑，那么只有在胯放松的情况下，才会使旋转自如。尾闾中正就是脊柱的尾端犹如盖房子用的吊锥，无论在什么状态下，都起到垂直平衡作用。还比如，形断意不断，我带领大家双手平举身体旋转360度，一般人停留在270度，此时我让大家加意念，双手伸展无限远，继续旋转，多数人可以增加60度，有的可达90度，即360度。

总之，大道至简，大音希声，注意少用术语，多用大家听得懂的大白话，多举例子，这样使大家在理解的情况下，明白陈氏太极拳的练习过程，逐渐做到由着熟到懂劲，由懂劲直至目标。

（编者注：杜德平，北京武术改革领导小组常务副组长、陈氏太极拳第十二代传人,中国武术八段）

（图片来自网络）