洪式太极拳法三字经
　　 （一）总论
　　 
　　 洪太极，理法精，阴阳理，互变中。

　　 法万变，不离宗，唯缠法，基本功。

　　 每一动，螺旋形，其要求，圆而松。

　　 如毛巾，反复拧，练周身，内外同。

　　 经络活，血气通，祛疾病，保康宁。

　　 勿懈怠，持之恒，讲技法，变化灵。

　　 或柔化，或刚攻，因敌变，螺旋中。

　　 （二）缠法

　　 论缠法，应过细，内外旋，分顺逆。

　　 顺劲开，逆劲闭，刚与柔，相互济。

　　 （三）眼法

　　 意发令，凭眼传，审地势，察敌变。

　　 眼所视，有点面，实点顾，虚而盼。

　　 身步手，随顾盼，盯目标，莫乱转。

　　 （四）身法

　　 讲身法，上中下；顶劲领，裆劲塌；

　　 腰如轴，戒凸凹；长强穴，尾骨端，

　　 休里裹，微后翻；气松沉，小腹间；

　　 重心低，动无偏；胯里松①，裆开圆；

　　 既灵稳，且自然；两膝盖，与踵齐②；

　　 随身转，互落提③；杠杆理，支重力④；

　　 如磅秤，称粮米，物加重，砣随移⑤，

　　 使重心，得随遇⑥，守中立，莫挪移。
　　
　　 注：①胯内腿根大筋放松，可加大左右旋转灵活性；

　　 ②不许膝与足尖齐，否则会使小腿向前倾斜，成双重，而转换不灵；

　　 ③身左转，则左膝提而右膝落；身右转，则右膝提而左膝落，以保持重心随遇平衡；

　　 ④支点在头顶百会穴上领，向下至尾骨的立轴；重点是对方加在我身上任何部分的力；力点是我用以引掤对方身体任何部分的力；

　　 ⑤保持力点与重点的平衡，这是太极拳掤法的作用；

　　 ⑥指随遇平衡。

（五）步法

　　 步进退，随身转，斜或正，因势变；

　　 论步型，马弓盘，虚与实，互转换；

　　 动如水，流曲弯，静止处，稳如山；

　　 沉着中，有轻便。
　　 
　　 注：步法进退必须走弧线，这时脚尖里扣或外摆形成的。

　　 （六）手法

　　 讲手法，最复杂，顺逆缠，互交叉；

　　 凡顺缠，掌上翻，小指裹，拇上捻；

　　 凡逆缠，掌下翻，拇内裹，小指转；

　　 顺缠时，沉肘腕，带手掌，划弧线；

　　 逆缠时，掌当先，手领肘，肘带肩；

　　 顺逆缠，属自转，自转时，有公转；

　　 公转变，正反旋；正旋圈，顺逆半；

　　 逆上出，右下还，低平脐，高齐眼；

　　 肘收沉，贴肋边①，手开合，胸前变②；

　　 反旋转，亦同前，逆下出，顺上还；

　　 肘收还，齐乳前，缠为顺，掌勿偏③；

　　 下转肘，贴肋边，手领肘，作逆缠；

　　 缘胯开，再上转；肘松沉，永不变；

　　 公转形，如鸡蛋，大小头，有定限；

　　 正小头，心口前④；反小头，齐眼变⑤；

　　 或左右，或后前；左右圈，正或反；

　　 前后圈，多反旋，其缠法，变化繁⑥；

　　 手逆出，后外偏⑦，变顺回，经耳边⑧；

　　 另一圈，八法含⑨，基本功，莫轻看。
　　 
　　 注：①肘的位置也因敌而变，需要贴肋则贴，否则不贴；

　　 ②手不过中界，以手心对心口窝为度；

　　 ③肘收到乳前，手仍指原方向；

　　 ④正旋的小头在心口前，大头高与眼平；

　　 ⑤反旋的小头在于外上转到眼齐平处，转腕变顺缠之际；大头则在收肘经乳前，手缘胯外转；

　　 ⑥左右正反旋圈的缠法只一顺一逆互变，或双顺、双逆的变化。前后圈虽用反旋，但缠法变化至少四次；

　　 ⑦反圈中，手走到胯的外下侧；

　　 ⑧必须先收肘贴肋，然后手经耳边、腮边，转向胸前；

　　 ⑨八门手法都随眼、身、步法的转换，而因敌变化。

（七）配合

　　 讲配合，更重要；上下随，在于腰，

　　 眼指挥，手步到；内外合，上下照；

　　 手配步，分顺拗，里外弧，看需要；

　　 或斜正，或大小；灵而沉，劲才巧；

　　 变万端，似奇妙；守规矩，熟生巧；

　　 百炼功，莫辞劳。

　　 （八）推手

　　 拳练熟，学推手，互检验，对与否；

　　 十三势，相对走，采捋挒，引莫苟；

　　 挤与按，靠与肘，诸攻法，掤为首；

　　 搭手掤，心要静，何手来，何手应；

　　 肘松沉，视彼动；采捋挒，因势用；

　　 彼刚来，我柔应；直横拨，横压掤；

　　 运缠法，不丢顶；引进身，使落空；

　　 彼失势，将前倾，必变招，稍留停；

　　 趁此机，挤按攻，发肘靠，随势成；

　　 眼身步，配手动，上下随，身中正；

　　 保重心，莫失中，立不败，去求胜；

　　 欲不败，忌双重；求沾粘，螺旋功；

　　 推手中，积经验，与同学，互黾勉；

　　 赞成绩，纠缺点，胜或负，勿介然；

　　 对拳友，尊长年，讲礼貌，戒争先；

　　 虚心学，武艺添，倘发劲，重安全；

　　 下和棋，同欣然，保彼名，我心安；

　　 遇莽夫，莫纠缠，语气和，态恭谦；

　　 互团结，众皆安。

　　 （九）双重

　　 双重者，手足实，手化慢，足转滞；

　　 重心偏，招必失①；陈拳法，前足虚，

　　 裆松沉，后足实；虚不空，实不死；

　　 虚实间，轻重比②；虚则灵，转换宜③；

　　 实则稳，立根基；欲使巧，仗足力，

　　 足无力，巧难施；凡接招，手先出，

　　 我柔旋，引彼力。来的劲，在我臂，

　　 我虽虚，等于实④。避双重，更在腰，

　　 如轴转，戒摆摇。重心沉，丹田际，

　　 身步变，总随遇。前后移，非陈式，

　　 一移动，必失势⑤。当此时，看腿法，

　　 腿之缠，互顺逆。手肘劲，也忌双，

　　 凡沉肘，手必扬。顺缠化，在肘上⑥，

　　 沉为柔，扬为刚。掌下收，逆缠走⑦，

　　 时向前，对敌方。肩肘手，互阴阳，

　　 或有人，逞聪明，避双字，讲单重。

　　 配合法，未认清。双足踏，尚稳定。

　　 单立定，怎有用？独立势，与踢蹬，

　　 手先拿，或双封，制对方，成被动，

　　 再趁机，膝足攻。
　　 
　　 注：①凡是一侧手上下同实，便成双重，必然导致手法引化迟慢，步法转换失灵，招法难以施展。欲做到不犯双重，不丢不顶，全在周身上下相随的螺旋运动，变化的方向、时间恰到好处，无过不及。手实足虚，也就是彼刚我柔，避免双重。但我手的实是对方加在我方的劲，我以自转引化，仍然是虚中的实，而以柔对刚；

　　 ②足步虚实比重约为虚四分，实五分，腰中经常保持一部分劲力，方能调节足的虚实；

　　 ③转是足尖的外摆或里扣，及步法进退；换是随转的动作，变换劲的虚实；

　　 ④对方将力加于我腕，肘或肩部，我虽变化，其力仍未全部落空，所以虚等于实。此时我受力手下边的足也实，则手上下全实，便成双重；

　　 ⑤前面手足双重，必然倾扑；后面手足双重，又必然仰跌；

　　 ⑥指对方加力于我肘部；⑦如对方加力于我掌腕，劲路偏向下方，则以逆缠下收为柔。

（十）懂劲
　　 
　　 学太极，须懂劲，初学时，便应问①。

　　 求懂劲，也不难，手八法，式中全②。

　　 每一动，细究研，凡接手，掤在前。

　　 采捋挒，引为先，挤肘靠，三节换。

　　 梢中根，互循环，手背挤，掌心按，

　　 挤按法，可互换，顺逆缠，翻掌间。

　　 角度难，速度先，柔克刚，全在圆。

　　 争速度，在转关。任一转，无数点，

　　 点对点，劲发焉，方向对，时机准。

　　 懂劲诀，着为先，逐一式，作试验。

　　 方向者，顺逆缠，自转中，兼公转，

　　 公转法，反正旋，劲开合，时后先，

　　 一切要，因敌变，虽毫厘，莫紊乱。

　　 如识字，辨点画，点画变，同八法。

　　 一拳式，等于句，全套路，同作文。

　　 熟读书，文易成，临考试，心气平。

　　 练架子，如有人，交手时，如无人。

　　 彼怎来，我怎应，心镇静，平日功。

　　 注：①“由着熟而渐悟懂劲”，初学者，便应弄清每一式中的着法，熟练之后，才能渐渐懂劲。着是有形的动作，劲是内里的变化；

　　 ②八门劲别实际上是上肢运用掤劲，也就是缠丝劲的八个着法。

　　 （十一）学拳

　　 欲学拳，先明理，讲文明，讲礼义，

　　 还需要，懂科技，学力学，与生理，

　　 杠杆法，螺旋力，劲虚实，通血气，

　　 强体质，熟技击。

　　 要明理，求明师，师不明，误子弟。

　　 师教言，多详记，师示范，看仔细，

　　 由感性，而理性，多思考，多练习，

　　 持之恒，守规矩，求进步，莫心急，

　　 不觉中，功益增。

　　 还需要，有良朋，同学拳，可互助。

　　 多试验，细品评，对与错，俱分明。

　　 （十二）教拳

　　 为人师，责任重，第一要，感情真。

　　 解理明，戒唯心，细示范，莫囫囵。

　　 对学生，诲不倦，使学生，学无厌。

　　 对青年，要求严，学规矩，毫不苟。

　　 促勤学，莫撒手。老病者，区别待，

　　 柔缓练，勿贪快，待身健，渐加量。

　　 运动量，应适当，才能够，保安康。

　　 教与学，能相长，学而教，戒狂妄。

　　 人来学，师只一，来学者，皆我师。

　　 督促我，勤复习，学无止，毕生力。

　　 欲有成，集群智，莫谓师，达顶点，

　　 愿学生，青胜蓝，同升高，共登攀。