指导练拳的文章多如牛毛。而关于在练拳过程中如何养生的文章则相对较少，中华传统武功自古讲究练养结合，攻防一体。笔者才疏学浅，试从武德、身体、场地、季节、时间、方位、医药、营养等方面浅谈养拳要旨，不妥之处望行家指正。

1   武德：

简单地说，习武之人要遵纪守法、尊敬师长、不逞强好胜，同时又要具有不惧邪恶、见义勇为的良好品德，只有做到修身养性，礼貌待人，不骄傲自大的良好心态，才能在社会交往中团结同道、愉悦身心，使自己保持良好的心情。在生活中，更好地学习工作，保持融洽的人际关系。

2    身体：

一人一身一阴阳，独阴不生，独阳不长。所以要求我们过饱、过饥、酒后、睡眠不足、患病、身体虚弱时均不能练拳。我个人认为，通过武术训练可以使我们的体质得到增强，体能发挥到最大化，但是，为了追求技击能力，经常超负荷训练，过度透支精气神，必然会造成人体亏损。人的身体犹如一盏油灯，拨大灯芯，固然可增加亮度，但亦加速油耗，最后导致油枯灯灭。古代有的技击大家练功刻苦，不注重养生，威名一世，老来患上脑淤血、半身不遂的情况时常发生。

比如泰拳手一向以训练刻苦闻名。虽然功夫深厚，但身体过度透支，平均年龄一般只在40至50岁之间，这都是因为他们轻养重练的结果。

如何避免过度训练，我认为首先要遵循科学的练功方法，练拳要循序渐进，不能急于求成，以自己稍感疲劳为准，日久天长，从量变达到质变。其次，结合散步、养气功(如易筋经)、桩功的练习，使人体有张有弛，更好地挖掘人体潜能，从而达到练养结合之目的。

3    场地：

练功场地，以僻静林中三合土地为第一，僻静处能使自己较快地放松身心、排除杂念，树林空气中以负离子较多，对人练功大有益处，古人多喜在树林、无人之荒野练功便是此理。而在水泥地、石板地上练拳，对人体下肢关节、脊椎、大脑震动较大，没有缓冲作用，故不适宜。

4　 季节：

春秋两季气温相差不大，比较适合武术习练者做技术动作定型，散手实战提高速度反应能力，多做功力性训练，如打桩、靠树、排打、打袋等。

武林界有“冬练三九，夏练三伏”之说。夏天天气炎热，不要在烈日下练功，以免中暑。练功最好选在太阳未升之前，练功后出汗较多，避免用冷风吹、冷水洗，因为练功后毛细血管张开如遇冷水冷风毛细血管会突然闭塞，容易致病，这就是所谓的“避风如避箭”。

冬季温度较低，在室外如遇风雨天、下雪天、雾天，对练功皆不适宜，最好选在室内练习。其次，做好练功前的准备活动，充分活动身体以防肌肉拉伤，夏、冬两季是磨练意志的最佳时机。

5　时间：

我认为早上5至7点为最佳练功时间，在这个时间段练功可以使人头脑清醒、精神振奋、增强记忆、排除干扰，利于功力增长，练功时间以不超过两个小时为宜。

6     方位：

练习桩功、内功，一般以地球磁场相对应为准，即背北面南。练习套路则有“早不向东，晚不向西”之说。如面向太阳练习，则目必被阳光所刺，不利于正常练习。

7医药、营养：

在习外家拳中，多有硬功练习，如打桩、铁砂掌、靠桩、拍打等，这些练习极易造成练功部位的肿痛、淤血等现象，练功后，如用舒筋、健骨、活血的汤药或药酒擦拭，可缓解消除以上症状和痛楚。至于营养，青少年一般不需要去额外增加，中国传统养生食谱主要还是以素食为主，高营养、低热量的食物。经常素食可以让头脑清醒，思路敏捷，使人容易入静。

以上观点既有武林先贤之要求，又有我教拳授徒数十年之经验，特整理出以献给广大同道，以期能对诸位有所帮助，以健康强壮之身体，发扬我辈之武林精神。

少林妙兴大师云:

硬功法较软功为多，完全用阳刚之劲，练习之法，亦较软功为简单，且不必皆有成法，成功易而收效速，故习者独众。然习硬功易伤身，不利气血运行，老易伤残。故习硬功者，须知内功调息之法、气血运行之理、阴阳变换之术，内外合一，方能技有大成，化解劳疾之患。

软功、内功乃禅门之上乘，是禅非拳矣，远非硬功、外功可比也。其力粘滚浑厚，外柔内刚；身形飘忽似杨柳翻摆，周身相随；上下起落如海中波浪，身形在于一缩一伸、一收一放；其手如流星一划及过，亦似风、似云变幻莫测；步法似醉汉捉摸不定，无形无式如奔流不息之泉水；禅门之功在其心，行于性。初未若软功之罕见于世也。