众所周知，形意拳中的三体式是形意拳重中之重，“有万法出于三体式”之说，笔者习练形意拳多年，对此深有体悟，现将孙禄堂先生所传三体式理法做一个简要的介绍。

三体式练法

　　一、预备式：身体直立，眼向前看，舌顶上腭，口唇虚合，下颌微收，两肩垂平，两臂自然下垂，两手五指并拢自然下垂，手心靠在腿上，两腿直立，膝盖后挺，左足尖朝正前方，右足足跟外撇45度，朝斜前方，足跟靠拢，左脚跟靠住右脚内踝，此时，身体面向斜前方，头向正前方，两眼平视。 

二、两臂慢慢抬起，两肩松垂，两手心朝下，抬至与胸平，左手食指向前，平直在下；右手中指向前平直在上，盖于左手食指之上。手向上抬时，两腿徐徐直立下蹲。大腿与小腿的夹角以145度为宜，

要点：头往上顶，腰往下塌，抽胯，身体正直不可歪斜，心中要虚空，排除杂念，切不可有丝毫怒气。此式谓之：一气含四象：鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头。 

　　鸡腿：两腿前虚后实，有金鸡独立之型。 

　　龙身：身体三折，有龙之盘叠曲折之势（大腿根折、膝盖折、脚腕折） 。

　　熊膀：两肩下垂，顶头竖项。 

　　虎抱头：两手相抱，有虎欲离穴之态势。 

　　三、左足向前迈一步，右足不动，此时人体重心在后足跟内侧，此谓单重。步子的大小，根据人的身高和式子的高低而定。臀部要与后脚跟上下垂直，左腿膝盖要与左脚跟上下垂直。前腿暗含向前的搓劲，后腿有暗含向上、向前的蹬劲，两膝向内扣，脚跟向外拧劲。当左足前迈时，两手徐徐分开，左手向前推，右手向回拉，两手如同撕棉之意。左手向前伸不可太直，肘至手腕成水平状。左手高不过口，五指张开，虎口撑圆，大指横平，食指直立，掌心内缩，肘尖下垂，两肘有向内裹抱之意，坐腕，大鱼际向外撑。右手拉至小腹处，大指跟紧靠肚脐，食指向上挑，眼平视左手食指尖，将神气定住。

　　要点：练形意拳要知“六合”。心与意合、意与力合、气与力合为“内三合”；肩与胯合、肘与膝合，手与足合为“外三合”，内、外三合共称“六合”。这里的“合”，就是指协调一致、劲力相合。所以，在站三体式时，身子要正直，不可左歪右斜、前俯后仰。在伸左手、拉右手、出左腿时，三者要做到同起同落，上下协调，整齐合一，心气平和稳定，呼吸顺畅自然，不可憋气。初学站三体式，腿部都有酸、痛、热现象，只要坚持下去，日久腿有了功夫，这种现象自会消失。

三体式手、足与劲力

一、三体式之手与劲力

 手形与劲力，食指与拇指撑开、食指向上挑住劲儿，指尖微扣，拇指与食指虎口撑圆、指尖微微向里扣住劲儿，其它三指均分开向里扣劲，这里特别应指出的是：大指与小指这时也是向外撑的劲儿，这样，大指、小指与食指、三指之间形成一个很圆的劲儿，然后手腕极力立起（孙禄堂书中的拳照手腕是不立起来的，但在晚年改为立掌），塌住劲，也叫塌腕，手的大指一侧向外拧劲，手心向回缩劲，这时，塌、拧、扣、挑、缩、五劲齐全。

二、三体式之脚与劲力

  前脚脚尖向正前方，如果地上划一条直线，这时，脚的内侧应紧靠线的边缘。

    后脚脚尖与前脚脚尖呈45度角分开（步子的大小可以根据人的高矮和式子的高低决定）。前脚后跟对着后脚踝骨。

    这时全脚要落实，脚尖抓地，脚后跟往外拧劲，后脚往前蹬劲，前脚往前搓劲。

    重心的分配是：前脚三分，后脚七分。

    这时脚的力量应该是：抓、蹬、搓、拧、扎（两脚向下扎跟之力）。

形意演习之“九要”、“三害”

九要：

一要塌（塌腰、塌腕）

二要扣（两肩、两胯、两手、两膝，具有扣的劲意）

三要提（谷道内提）

四要顶（手顶、头顶、舌顶）

五要裹（包裹，两肘往里裹劲，如两手心向上托物，必得往里裹劲）

六要松（松开两肩如拉弓然，不使膀尖外露也）

七要垂（也叫坠，两手往外翻之时，两肘极力往下垂劲）

八要缩（缩肩、缩胯。也叫：抽肩、抽胯）

九起钻落翻要分明（横者，起也；顺者，落也；起者，钻也，落者，翻也；起为钻，落为翻，起为横，落为顺，起为横之始，钻为横之终；落为顺之始，翻为顺之终，头顶而钻，头缩而翻，手起而钻手落而翻，足起而钻，足落而翻，腰起为钻，腰落而翻；起横不见横，落顺不见顺，起是去，落是打，起亦打，落亦打，打起落，如水之翻浪，是起落也。勿论如何起落钻翻往来，总要肘不离肋、手不离心，此谓形意拳之要意，学者应谨记。）

三害：拙力、怒气、挺胸叠腹。此三害，学者不可犯。