很多人在练习桩功时经常觉得很难入静，总有浮躁感。针对这些人群我根据形意拳和八卦掌典型动作，总结出行动中的练功方法，简便易操作、效果明显、结合中医、防病治病。

我这里准备了三个桩法供大家选择：蛇形桩、鼍形桩、单换掌。每一种桩法都有不同侧重：蛇形桩法侧重于抻筋拔骨、治疗肌肉骨骼病变（颈椎、腰椎、肩、肘等关节）；鼍形桩法侧重于养气血和调整阴阳平衡；单换掌桩法侧重于练习腿、腰胯的灵活（古人有“人老先从腿上老”之说；腰就是肾区，乃人之本更需重视）。我们要根据个人的身体状况选择练功，怎样判断身体状况呢？我提供几个简单的方法，肌肉、骨骼疼痛自不必说了，腿有毛病也容易判断，主要是五脏六腑难以判断，根据中医理论可分为阴阳平和体质、偏阳体质、偏阴体质。阴阳平和体质的特征表现：身体强壮，胖瘦适度，面色与肤色虽有五色之偏，但都是明润含蓄；目光有神，性格开朗、随和；食量适中，二便通畅；舌质红润，脉象缓匀有力；夜眠安和，精力充沛，反应灵敏，自身调节和对外适应能力强。这种体质的人不易感受外邪，很少生病。偏阳体质的特征表现：形体消瘦，但较结实；面色多略偏红，或呈油性皮肤；性格外向，喜动好强，易急躁，自制力较差；食量较大，消化吸收功能健旺；平时畏热喜冷，或体温偏高，动则出汗，喜饮水；唇、舌偏红，脉多偏阳；精力旺盛，动作敏捷，反应快，性欲强。这种体质的人受邪发病后多表现为热、实症。偏阴体质的特征表现：形体偏胖，但较弱，易疲劳；面色偏白无华；性格内向，喜静少动，或胆小易惊；食量较小，消化吸收功能一般；平时畏寒喜热，或体温偏低；精力偏弱，反应较慢，性欲偏弱。这种体质的人受邪发病后多表现为寒症、虚症。以此判断自身体质是否健康。

蛇形桩

蛇形桩的动作来源于形意拳的十二形之蛇形，动作开放、束展结合，活动的关节很多，所以对治疗肌肉、骨关节疾病疗效很好。具体动作：首先做各个关节放松和揉搓，以便使筋肉、骨骼通顺、灵便，不致造成拉伤等损害。

练法：无极式站好，先调养精神，要求松、静、平和、去除杂念，以周围的事物都不影响精神内养为好。两手慢慢握拳放到腰间，拳心朝上，虎口向外，随后两拳由腰慢慢向上经过胸前至口，右手拳在前，左手拳放在右手腕处，手心朝上；再由口斜向前偏上一点打出，胳膊似直不直、似曲不曲，同时迈出右脚，脚尖向前，两脚间保持一脚到一脚半的距离；再上左步超过前脚向前迈出，同时，左拳超过右手向前钻打，并且两拳变掌同时内翻并在到达终点前下劈，右手则往回下捋落到腰间，身体向右30°头向正前方，鼻尖、前手尖、前脚尖在一条垂直线上，重心坐在后脚上，要求手动脚也动、手停脚也要停，手脚要同步。这就是三体式的定式。

左手往下往回抡，身体右拧，经过身体右胯再向上至头顶，再往下劈至腰部高度时往回收，贴近腰部时立掌（指尖朝上）上插至右腮处，手背贴住脸部，既护住脸也要护住耳。右手在过头向下抡劈时也从腰间向身体后（右肩尖方向）伸直、变掌由后向上抡过头部后继续向前、向下劈至到左胯根部，掌心朝外，两肘在胸前交叉。身体成左转90°，右肩膀尖向正前方。左脚在左手回收下落同时回收到右脚尖前，脚尖点地。在左手过头部下落时左脚再向前一步。右脚则在右手抡劈过头部向下劈时也向前迈出，置于左脚尖前，脚跟微微离地。

右手从腰部向右上方斜挑至口鼻高度时停下。左手则往下劈至与左腿顺齐，左腿不动，右脚向前方迈出一大步，成右弓腿式。整个动作完成，接下一个动作时直接右手向下往回抡劈就可以了。

要点说明：动作要求舒展大方，全身放松、速度均衡；在两手在胸前交叉相抱时要有似热恋时抱住女人的感觉，身体略前倾，腰部向后抽；姿势的高低要根据个人的承受力和功力由高至低。手、身体、脚的方向要一致，以顺、随为佳。

鼍形桩

鼍形类似于云手、外圈手等，多用于平和阴阳、养气血。

练法：无极桩站好后，身体下屈，同时手往上起至胸前，两手尖相对，掌心对应两乳。

左手向上、向外、向下画圆，右手则是在左手向下到达腰部时也向上、向外画圆。左腿同时与左手向左外侧、前方小步移动，右腿则与右手同步。这个桩法看似简单，其实很复杂，需由老师指点方有良效。

单换掌

单换掌是八卦掌里面最简单的掌法，同时也是八卦掌的母掌，莫看其动作简单，变化无穷。八卦掌的步法在武术界享有盛名，这里我重点讲解一下步法。

练法：无极桩起势，两手同出（右手在前左手在后，都是掌，左掌在右掌腕后）同时出右步。穿左掌进左步，顺身；紧接着向里翻掌、外摆左步。上右步左转身，两掌转向身后；循环进步，掌不动，里脚走直线，外脚走弧线，绕圈练习。等到右腿扣过来时就是转身的步法，左步外摆身体左转，右手从左手下面穿出，同时上右步，落步后左脚里扣上步，同时向右转身。左右循环练习。