与武术教材相结合的练体能游戏

叶海辉，陈婉娜

（浙江省玉环县坎门一中）

1 握拳开掌

目标：集中注意力，锻炼上肢力量。

准备：平坦场地。

方法：学生两脚开立，两手握拳屈肘放于胸前。教师说“1”时，学生迅速左拳变掌向前冲出，右拳不动；教师说“2”时，学生右拳变掌向前冲出，同时左掌收回放于左胸前。就这样，在教师反复说“1，2，1，2”的带动下，学生左右手交替向前冲掌，另一手握拳手放在胸前。

规则：掌到声到，有精气神。

拓展与变化：⑴为了场面既热烈又互动，大家可一起边喊边做动作；⑵可分组进行PK，比音量、比整齐、比力度；⑶“1，2”可用“吼，嗨”或“左，右”代替；⑷前冲掌换成拳，收于胸部拳换成掌；⑸可要求成半马步或马步来增加练习难度；⑹可将放于胸前（保护心脏）的拳调整到腰间。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图1）

2 123

目标：集中注意力，锻炼武术基本手型动作。

准备：平坦场地。

方法：学生两脚开立，双手抱拳贴于腰际，教师一边喊着1、2、3，一边要做下列的动作：喊“1”时，双手向前冲拳；喊“2”时，双手向两侧亮掌；喊“3”时，学生则不能做和教师一样的动作。游戏中谁出错，则要接受相应的惩罚。

规则：在喊“1或2”时，学生要与教师做同样的动作。

拓展与变化：⑴惩罚内容可以为简单的体能练习或打一套学过的武术动作；⑵1、2口令指定动作可调整为勾、爪，或弓步、马步、虚步等步型。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图2）

3 猜拳换拉

目标：巩固武术基本手型动作，锻炼反应、移动速度。

准备：标志垫若干，平坦场地；将标志垫摆放成圆形，拉开垫子左右之间的距离。

方法：学生每人站在一块垫子上，教师站在圆圈中央，所有学生和教师一起猜拳（每人每次只能从拳、掌、勾3个手型动作选做1个），制约关系：掌胜拳，拳胜勾，勾胜掌。输的人要离开自己的垫子，移动到其他输的人的垫子上，教师也趁机移动去踩没有人的空垫子。最后剩下那个找不到垫子的人就当“教师”，再继续玩下去。

规则：⑴为了便于相互观察，所有人都要高举两手进行猜拳；⑵以谁先碰到垫子来判定归属权；⑶若发现猜输的人没有移位，则要加大惩罚；⑷每位学生与教师猜拳，赢者和平手都不移动位置。

拓展与变化：⑴垫子的摆放形状可以调整为散状、正方形、扇形；⑵为了便于观察，教师最好站在全体学生的前面；⑶标志垫可用画圆圈或鼠标垫来代替；⑷猜拳的手型动作可换成武术步型动作。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图3）

4 金鸡独立

目标：锻炼平衡能力和腿部力量。

准备：平坦场地。

方法：以左式金鸡独立为例。学生身体重心移到左腿，右腿屈膝提起，左掌置于左胯旁，掌向朝下，掌根微下沉，掌指朝前；右臂屈肘置于右膝前上，手指朝上，高与鼻齐，掌心朝左，眼向前平视，成左金鸡独立势。然后开始计时，直到有人坚持不住或失去重心至左脚移位或右脚落地时为止，坚持时间久者胜出。

规则：右膝要抬高，右大腿在水平以上。

拓展与变化：⑴同样可换成右式金鸡独立；⑵可在抬起腿的大腿上放一颗象棋子，以棋子最后掉落者为胜，不要求手的姿势；⑶可以将两眼闭上，两手自然放在身体两侧或自然张开、或上举，任意屈膝抬起一只脚（可悬空也可屈附站立腿），看谁站立姿势持久。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图4）

5 无影脚

目标：发展下肢力量和平衡性。

准备：平坦场地。

方法：2人1组，面对面站立，各自将右（左）脚前伸，相互钩紧，两手贴于腹部（丹田）。发令后，双方用钩住脚相互拉、挤的方法，迫使对方失去平衡或移步为胜。

规则：⑴钩紧的脚在游戏结束前不能松开；⑵不许用手推拉对方。

拓展与变化：⑴可在地上画一个直径约2m的圆圈，同样比赛方法，迫使对方出圈或失去平衡即获胜；⑵可进行小组赛，以获胜人数多的组为胜利。

游戏对象：小学高年级学生，初中、高中学生。（图5）

6 南拳北腿

目标：提高拳法、腿法的速度。

准备：平坦场地。

方法：学生成4列体操队形散开，1、3组练习，2、4组计数。听到“预备”口令时，1、3组学生先做3次左弓步冲拳（冲右、左、右），然后做1次右正踢腿，这样为一组。如此循环，在规定的10～60s内，2、4组学生记下对应学生完成的有效组数。然后，相互交换角色继续，最后看谁完成的组数多者胜出。

规则：⑴冲拳要从腰间发力，踢腿要直、高度过肩，脚面绷直，且手要拍打脚面；⑵没有完成一组内容，不算有效组数。

拓展与变化：⑴可换做3次右弓步冲拳和1次左正踢腿进行比赛；⑵对较为熟练者，可进行左右弓步冲拳和右左踢腿交替进行；⑶可分4组比赛，1、3组做，2、4组数，然后交换，最后看哪组合计次数多者胜出；⑷每组的冲拳次数和正踢腿次数可酌情调整。

游戏对象：小学中高年级学生，初中、高中学生。（图6）

7 激情冲拳

目标：锻炼上下肢力量。

准备：平坦场地。

方法：学生马步下蹲，双拳抱于腰际，拳心向上。共有3个动作：(1) 右拳向前旋转出拳，出拳之后是拳心朝下；(2) 右拳收回腰际，同时左拳冲出；(3) 左拳收回腰际，同时右拳冲出和抬起左脚，身体成右侧支撑。接着做下一次3个动作（冲左拳、落左脚，冲右拳、收左拳，冲左拳、收右拳、抬右腿），动作相同，方向相反，这样为一轮。如此反复完成指定的轮次，看谁做得最整齐、最有力度。

规则：每次冲拳时，同时大喊“嗨！嗨！哈”。

拓展与变化：⑴可分组PK，如分男、女生比赛，或分组轮流接力赛；⑵对于下肢力量小者可采用半蹲方式练习；⑶可全班学生一起做，或运用于集体表演。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图7）

8 金刚腿

目标：锻炼下肢力量，体验弹踢动作。

准备：平坦场地，纸球若干；先画一条直线做起点线，然后在离起点线10m、15m、20m、25m处，各画一条平行线做得分线，分别为1、2、3、4分。

方法：学生成4列体操队形散开站在起点线后，1列为1组，第1列每人2个纸球。发令后，第1组学生分别将2个纸球轻轻上抛（或自由落体），当球下落至适宜位置时，用有力脚的脚背用力将纸球向正前方踢出，以球的第一落点的位置判定得分。然后，迅速跑出将球捡回交给第2组，以此类推，直至4组结束游戏。最后，以哪组累计得分多者胜出。

规则：⑴踢球时，脚不得越过起点线，否则犯规为零分；⑵每人2次合计，全组累计全体队员得分。⑶以脚背为击球部位。

拓展与变化：⑴纸球可用小沙包、足球、矿泉水瓶（装有适量的水或沙子）等代替；⑵每人踢球的次数可自行调整；⑶可以将球直接放在地上，象踢足球的凌空球一样比远。

游戏对象：小学中高年级学生，初中、高中学生。（图8）

9 弓步角力

目标：发展力量和协调能力，体会武术中借力用力感觉。

准备：平坦场地。

方法：2人1组，同出右（或左）脚，两脚外侧相抵，成弓步姿势，两手相握，采用拉、推、拽等技法，迫使对方脚先移动者为胜。

规则：⑴2人双手只能相握，不许用手击打对方的任何部位；⑵握紧的手在游戏结束前不能松开。

拓展与变化：⑴可以采用3局2胜制或5局3胜制的方法，决取胜负；⑵可以让负者做体能练习或才艺表演；⑶同样可用马步角力。

游戏对象：小学高年级学生，初中、高中学生。（图9）

10 猫捉老鼠

目标：发展反应速度和动作的敏捷性。

准备：篮球场或排球场。

方法：每组指派或推选出1人为“猫”，其余人为“老鼠”，自由散布在场地内。“猫”设法捕捉到“老鼠”，而“老鼠”设法躲避，实在难以逃脱时，立即作出1个武术动作（如武术基本步型、单式动作等）且定位不动，表示安全脱险。直到被没定位自由的“老鼠”过来以互相击掌，表示被救，定位“老鼠”方可继续奔跑，没被救之前，不得改变动作姿势，违者与“猫”互换角色，如果被抓拍到也要互换角色。

规则：⑴“老鼠”在做出动作后，“猫”不允许再死盯不放；⑵如“老鼠”都做了动作，则游戏结束，让“老鼠”都罚做某一武术动作后，游戏重新新开始；⑶“老鼠”若离开规定场地为犯规，与“猫”互换角色。

拓展与变化：⑴可要求“老鼠”做动作时，同时大喊动作名称，如马步横打、弓步冲拳、虚步挑掌等，名称与动作需相符或没喊判为犯规；⑵根据学生水平确定做武术动作的的规格与要求；⑶可以结合参与人数选出多名追者，以增加游戏的趣味性和难度。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图10）

11 步型猜拳

目标：巩固武术基本步型动作，发展体能。

准备：平坦场地。

方法：学生2人1组，面对面站立，两手插腰。开始后，双方用武术中的基本步型进行猜拳，马步=布，弓步=剪刀，并步=石头，每次输的人做一个适宜的体能项目，如高抬腿、开合跳、俯卧撑等。

规则：动作要标准，游戏要诚信。

拓展与变化：⑴由2人对抗改成小组赛，赛前各小组要商定下次猜拳动作；⑵每次做步型动作时，可加上手的动作；⑶根据教学需要，可将动作改成虚步、歇步、丁步、仆步；⑷同样可改为手型方法猜拳。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图11）

12 技击对抗

目标：提高身体灵敏性和协调能力，体验初级实战的技法。

准备：在平坦场上画若干个长约5m、宽2～3m的长方形，两个场地间距约2m。

方法：学生2人（明确甲、乙方）1组分成若干组，相向而立，分别站在各自场地的中央。猜拳胜者为进攻者，负者为防守者。发令后，进攻者向防守者攻击，进攻者只能用手掌或掌背做拍、击、弹动作，击打防守者的躯干和四肢（头、颈和裆部不能碰）。当进攻者击打到防守者某一部位时，即为得1分，接着时双方互换角色，防守者变为进攻者，继续游戏。防守者在躲闪过程中如果出了规定场地，要角色互换。在规定时间内，看哪方得分多者胜出。

规则：⑴防守者只能积极防守，不能攻击进攻者，否则为犯规判输掉1分，且双方互换角色；⑵在击打过程中，力量要适中，不能用力过大。

拓展与变化：⑴教师要根据学生练习情况，合理控制好时间，以免强度过大，影响教学内容；⑵教师要时刻关注安全，及时提醒学生；⑶可以手握软棒、纸棒（用报纸卷成空心棒）进行对抗，或做类似击剑运动；⑷可利用塑料跑道线代替游戏场地。

游戏对象：小学高年级学生，初中、高中学生。（图12）

13 定格造型

目标：提高武术的动作规格。

准备：平坦场地。

方法：学生成4列体操横队站好。教师发出“某某武术动作名称”开始指令后，每人做出与指令相同的动作后停止不动，若出现身体晃动或移步则为失败，失败者立即重新做好动作继续游戏。在规定的时间（15～60s）内比稳定性，看谁失败次数最少。

规则：诚实守信，遵守游戏规则。

拓展与变化：⑴建议与课堂教学内容相结合；⑵特别适宜于太极拳教学后的巩固；⑶可小组比赛，各组队员出现晃动或移步一次扣1分，最后累计得分，得分高的组胜出。

游戏对象：小学中高级学生，初中、高中学生。（图13）

14 蹲马步

目标：锻炼腿部力量和身体稳定性。

准备：平坦场地。

方法：两腿平行开立，与肩同宽或略宽，然后下蹲，两脚平行正对前方，挺胸抬头塌腰。两手前平举，或环抱胸前（如抱球状），或抱拳贴腰。如此站20～180s，或看谁坚持时间长。

规则：要求成半马步，大腿略高于水平。

拓展与变化：⑴可2人1组背对背互靠进行蹲马步练习；⑵可利用墙壁、树杆等物体做靠墙蹲马步；⑶可以头顶矿泉水瓶或沙包或书本，以增加游戏的趣味性。

游戏对象：小学中高年级学生，初中、高中学生。（图14）

15 仆步抡拍

目标：锻炼肩关节的柔韧性，发展上下肢的协调性。

准备：平坦场地。

方法：开步站立，两掌侧平举。身体左转，右掌向下再向上抡，左掌向上再向下抡，两手继续抡动；随即，上体右转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方；随即，上体左转成右仆步，同时右臂抡至右腿内侧拍地，左臂停于左上方，目随右掌。这样为完成1次，接着，重复动作，看谁先完成规定的次数或单位时间内完成次数多者胜出。

规则：上抡贴近耳，下抡近腿。

拓展与变化：⑴由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习；⑵上述动作为正仆步抡拍，若动作一样，方向相反，即可成反仆步抡拍；⑶动作娴熟后，可采用一正一反仆步抡拍交替进行；⑷可以小组赛，比动作的准确和整齐。

游戏对象：小学高年级学生，初中、高中学生。（图15）

16 马步推掌

目标：发展灵敏和上下肢力量，加强对抗能力。

准备：平坦场地。

方法：2人1组，面对面相距约两臂成马步站立，两手立掌前伸。发令后，2人采用推、击、躲闪、缩手的方法，迫使对方脚先离地者为胜。

规则：推、击、躲、缩的方法只允许用双方手掌。

拓展与变化：⑴可站在小木桩（如红砖、木块）上，以增加难度；⑵可以采用3局2胜制或5局3胜制的方法，决取胜负；⑶还可以让负者做体能练习或才艺表演。

游戏对象：小学中高年级学生，初中、高中学生。（图16）

17 攻占城堡

目标：提高观察和反应能力，发展下肢力量。

准备：在相距15～30m的平坦场地两端，分别各放两个呼啦圈（间距约3m）或画两个相同大小的圆作为各方的城堡。

方法：全班均分成4组，分别成一路纵队站在各自的城堡后面，采用两两对抗进行比赛。开始后，各队第1人以单脚跳相向而行，当相遇时，双方停下，用双手进行搏杀——“以勾手（为剪子）、掌（为布）、拳（为石头），胜利者继续前行，失败者返回本队，马上派第2人以单脚跳前进，与对方胜者相遇再次决斗，如此反复，直到一方的一名队员攻至对方城堡（以一只脚踏入城堡）即为攻堡成功。接着，双方重新派人（攻入城堡胜利者不得参赛）继续决斗。再规定的时间内，看哪方攻入对方城堡人数多则胜出。

规则：⑴必须采用单脚跳前进，中途可以换脚；⑵若双方攻入城堡胜利者人数相同，则看比赛结束时，哪方攻手离对方城堡近则为胜利；⑶必须用两手猜拳，若两手动作不一样，则判为犯规。

拓展与变化：⑴各队派人前往决斗的顺序可自主决定；⑵教师要根据双方比赛的进展情况，适可而止；⑶单脚跳可改为跑步或双脚跳或矮人走；⑷可以只要一方一人攻入对方城堡时，即为比赛结束；⑸可每攻入对方城堡即得1分，让攻入城堡胜利者返回队伍继续参加游戏，最后看哪方得分最多；⑹可以采用3局2胜制或5局3胜制的方法，决定胜负，可以每次课只比赛一局，分2～5次课完成，留下悬念，效果较好。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图17）

18 左右仆步

目标：发展腿部力量和柔韧性。

准备：平坦场地。

方法：学生成4列体操队形散开，听到“预备”口令时，1、3组学生做好仆步姿势（左右仆步均可），听到“开始”口令或鸣哨后，开始做原地左右交换的仆步动作，完成15～60s时间，对应的2、4组学生负责计数。然后，各自交换角色继续，最后看谁完成次数多者胜出。

规则：⑴伸直腿的膝部弯曲，或深蹲腿的大小腿未折叠均不计数；⑵同学每做一次正确的仆步动作，对应的计数人要大声数出次数。

拓展与变化：⑴可分四组比赛，1、3组做，2、4组数，然后交换，最后看哪组合计次数多者胜出；⑵可以加上抡拍动作来提高难度。

游戏对象：小学中高年级学生，初中、高中学生。（图18）

19 综合接力

目标：发展学生的综合素质。

准备：在平坦场地上画两条相距20～30m的平行线，分别作起、终点线，在终点线上放置若干个标志筒（间隔2m以上）。

方法：学生成四列横队（前后4人为1组）或4路纵队站在起点线后。发令后，每组第1人迅速由起跑线跑向终点线，到达本组的标志筒后，原地完成10次马步冲拳，然后返回起点，用手拍打第2人，第2人同第1人方法，第1人则接到队尾，如此进行，以每组最后1人先到起点线者为胜。

规则：动作协调、连贯、有力。

拓展与变化：⑴建议在每个标志筒处各设监督员1名，以监督完成质量；⑵标志筒处完成的动作可安排与教学内容相关，如正踢腿、外踢腿N次和武术操、五步拳、少年拳、其他武术套路一遍。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图19）

20 车轮滚滚

目标：提高侧手翻动作质量，发展速度能力。

准备：在平坦场地上画两条相距约10m的平行线分别作起、终点线。

方法：全班学生均分成4组，各组成纵队站在起点线后。发令后，各组第1人向终点线连续做3～5个侧手翻，然后跑至终点线（一只脚触及或越过终点线）后立即返回起点线，和第2人击掌，第2人重复此游戏，第1人接到队尾，以此类推，以最后1人先返回起点的组为胜。

规则：必须向终点线连续做规定的次数。

拓展与变化：⑴此练习建议在学生基本掌握侧手翻动作后进行；⑵可增加游戏奖项：如侧手翻最佳动作奖、最佳速度奖；⑶根据学生掌握技术情况，可做往返游戏。

游戏对象：小学高年级学生，初中、高中学生。（图20）

21 上下起伏

目标：发展腿部力量，培养协作意识。

准备：平坦场地。

方法：学生2人1组，面对面相互握手，1人站立，另1人做马步下蹲。发令后，站立者迅速下蹲成马步，下蹲者迅速站立，如此一蹲一站的有节奏的起伏。在规定的时间内，以蹲起次数多的组胜出。

规则：⑴2人必须一蹲一站，若同时下蹲或站立都不计数；⑵下蹲时，大腿须呈水平状或低于水平状。

拓展与变化：⑴完成的次数，要根据学生年龄大小和身体素质而定；⑵可以比完成规定次数，看哪组先完成；⑶让学生自己或其他组同学来数次数；⑷可以3人以上拉成圆圈，大家一起蹲起。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图21）

22 舞花接力

目标：提高舞花棍动作质量，发展上肢力量。

准备：在平坦场地上画三条间距分别为5m、15m的平行线，分别做起点线、中线和终点线；将若干武术棍间隔5m横放在中线上。

方法：将学生分成若干组，各组成纵队对正本组的棍子站于起点线后。发令后，各组第1人迅速跑向中线处，拿起本组的棍子边走边做行进间舞花，走到终点线后将棍子横向放在终点线上，然后徒手返回到起点，用手拍打第2人，自己接到队尾，第2人跑到终点线拿起棍子向中线边走边做行进行间舞花，走到中线时，将棍子横放在中线上，然后返回起点，用手拍打第3人，如此依次进行，以最后1人先返回起点的组为胜。

规则：⑴在行进舞花时，不许跑步；⑵棍子必须横放在线上。

拓展与变化：⑴学生要基本上掌握舞花棍动作；⑵还可以进行提撩舞棍花；⑶可以用流星球（一条绳子和纸球连接）代替棍子，可左右甩或头顶平甩。

游戏对象：小学高年级学生，初中、高中学生。（图22）

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