我在网上看到很多人都在为别人解释什么叫“沉肩、坠肘、塌腰”，有的人说的很正确，但是缺乏自身的体会和理解，所以抄录了很多拳论的段落语句，虽然看起来没有偏离拳理，但是想要看明白还是很难，想要说明什么只有他自己清楚，提问的人好像看懂了，又好像没看懂，总之混混沌沌。还有一些人简直就是在胡说八道、信口雌黄，甚至有的人还在那里卖弄文采，大谈特谈文字的读音问题。这些人中不乏习武之人，有刚练不久的，有苦练多年的，甚至还会有一些成名的武林人士。但是即使他再有名气，在网上胡说八道、误人子弟也会有人骂他。这种人就要骂，而且要劈头盖脸的去骂，骂不醒接着骂，骂累了换个姿势还要骂！

其实，所谓的沉肩、坠肘、塌腰是一种行为习惯，是需要亲身体会而论的，不是随便给个定义就可以敷衍了事的。因为每个人和每个人的身体条件是不一样的，很多自身体会上的细微不同，就会引起武术界的巨大争议。虽然个人体会不同，但是理法都是一样的，塌腰就是塌腰，不会成为塞腰，沉肩就是沉肩，不会成为断肩，坠肘就是坠肘，不会成为托肘，所以不同的只是个人的自身感受而已，理法则是衡量功夫的标尺。

我在这里不去论述何谓“沉肩、坠肘、塌腰”，我只告诉你们如何去亲身感受“沉肩、坠肘、塌腰”，自己去亲自感受，要比从别人嘴里听说好得多。其实传统武术练功就是亲身感受的过程，然而现在的人都在不断的从言语中、文字中去寻求“答案”，而忽略了自身的亲身感受过程。这就叫做：光说不练！

反正很多人已经是这样了，我在这里也就不教你练了，省的招人烦。

简单的几个实验，我就能让你亲身体会和理解什么叫做“沉肩、坠肘、塌腰”。

1.沉肩

单手上举过顶，与耳平齐。一个小时之后，你自然就会体会到什么叫“沉肩”了。如果你身体感知能力有限，反应能力比较木讷，还是体会不到什么叫“沉肩”，那么你把手往上够，如同摘月亮，然后放掉“往上够”的意念，上肢放松，保持自然上举的姿势，反复多次，必然就会理解什么叫“沉肩”了。如果这样都体会理解不了，那我真的是只能说一句：“劝君莫习武。”

2.坠肘

随便找一本你爱看的书，双手拿住，或站或坐或蹲随意，看书一个小时，体会、观察你的肘尖是不是向下的，而且书本的重量都是坠于肘尖的。如果你一小时中真的看书看进去了，事后发现自己的肘尖外撑，那么请允许我在这里膜拜您一下，你就是我的真神仙。其实肘尖外撑也可以坠肘，姿势是不妨碍坠肘的，外形不是评定坠肘的标准，所以坠肘这一个简单的理法你要花上一个小时，甚至更久的时间来体会他。

3.塌腰

其实要想体会塌腰，说实话，初学的人很难做到。初学的人首先是很难放松，其次是总提着气，想要体会什么是塌腰，那就要看各位的造化了。

首先，满坐在床边，双脚离地。这个姿势瞬间就能体会到什么叫塌腰，不过我建议最好静坐一个小时，因为一些初学者长期性的、习惯性的坐姿影响他体会塌腰，所以需要像站桩一样的，静静地坐上一个小时，在长时间的静坐中身体上的错误坐姿会随着时间的增加逐渐的放松，骨骼也会自我调节，气息也会从胸口下落于丹田。这时你就很容易体会到什么叫塌腰了。

太极拳中有很多理法，大家要认清楚，是理法，可不是动作和外形，不要把理法和动作混为一谈。我们如果有幸能够体会到各种理法，那么接下来就要将这种体会和感受融会贯通到拳法和功法当中去，甚至是生活中。

练武术，咱可以练不出来，但绝不能不学无术。