现代社会，人多，汽车多，公园少，远，散步、跑步不方便。如果连续下雨7、8天，或工作忙，怎么锻炼身体?如果长期不动，不仅会使膝盖退化，易得骨质疏松症，肥胖症，高血压，而且容易让肝、胆、胃、脾、肾和膀胱等内脏退化得病，增加癌症的危险，因为此六个内脏的经络的起点或终点，在脚底。

“顽童破关”是武术基本功之一，仅需要一平方米的地面，室内也可以练。当然，如果不下雨，最好在室外练。一般说来，室外的空气比室内好。

此招含有膝关节和髋关节的弯曲和伸直，对肝、胆、胃、脾、肾和膀胱的养护，解毒和健康，延缓衰老，直接起作用。下蹲起立的速度快，个数多(50-200,个数和速度与年龄和体质有关)，可以加强心脏的跳动功能，增加肺活量。两手的指关节，腕关节和肩关节等34个关节的弯曲和旋转，有利于心，心包，肺，大肠，小肠和三焦(内分泌系统)的排泄毒素，恢复疲劳，增强重生新细胞的能力。

“顽童破关”的练习方法和注意事项：

(1)下蹲或起立时，必须双脚平行站立，双脚脚底全部贴地，脚后跟不能离地，双脚的脚底不能移动;

(2)大腿与小腿没有接触的，不算全蹲。下蹲时，每次必须全蹲，大腿与小腿接触处愈多愈好。不能全蹲者，每次尽量往下蹲，速度慢些，练到可以全蹲后，再练下蹲起立的速度;

(3)下蹲时，双手握拳，拳面朝下，腕关节向上弯曲，两手离地近，吐气;

(4)起立时，吸气，双拳放开成掌，两手上举、外转，两手掌相对;

(5)下蹲起立的双脚距离：最好脚后跟并拢，零距离;许多人做不到，可以有距离，距离大者，说明他(她)的体质差。

(6)下蹲起立的中间，不能停。完全下蹲后，马上起立，算一个。连续做，心算个数。每天增加1-10个，尽自己的体力多做，不要贪多，否则对心脏不好。做完后，不能躺下或坐下或原地站立，必须走路。在房间里，可以绕圈走，到心脏跳动的速度恢复正常时，可以不走或继续走。

(7)自然呼吸，呼吸速度的快慢，与心跳速度自然协调。

(8)每天1-2次。千万别做太多。

(9)注意：膝盖或脚，腿有病痛者，有心脏病，头晕，高血压，或某些病痛者，需征求医生或合格的武术教练意见。体弱者，老年人做此招时，必须有合格的武术教练指导，观测和帮助。

一次连续做此招的个数多、快者，体质好。