三、练习形意拳如何与练养精、气、神结合

形意拳作为我国具有悠久历史的传统武术，经过几百年的传承，无论在套路、器械和拳术理论方面都有了很大的发展，已经形成了完整的练习规则和理论体系。然而往往曲高和寡，从某种意义上来说，过于复杂的套路和理论也妨碍了形意拳的传播。笔者认为，为了更好地普及形意拳，在人们越来越重视健康的今天，无论是在教授形意拳还是练习形意拳的过程中，在注重形意拳的技击、攻防技术的同时，应该更加注重研究和探讨形意拳在强身健体方面的作用。

形意拳中的拳法教义指出，五行拳讲究：劈拳似斧属金养肺、钻拳似錾属水养肾、崩拳似箭属木养肝、炮拳似炮属火养心、横拳似弹属土养脾。

经过多年的学习和实践，我深刻地体会到，在练习“三体式”的基础上坚持“五行拳”演练是完全可以达到强身健体、健康长寿的目的的。

形意拳中的“五行拳”即劈、钻、崩、炮、横五式，拳势简洁，易于学习和演练，是形意拳的基础拳法。形意拳的拳法教义强调五行拳中的五式，对应金、水、木、火、土五行，与肺、肾、肝、心、脾五脏相合。这说明古人早已把形意拳的练习与调整气息、脏腑和提高人的健康水平结合在一起了。

“五行”，是古人用以认识自然和解释自然的世界观和方法论。五行学说认为，木、火、土、金、水是构成物质世界不可缺少的最基本物质，它们之间相互孳生、互相制约的运动变化构成了物质世界生存和发展。

“五行”与中医理论有着密切的关系。我国古代医学家将阴阳五行学说运用于医学领域，借以阐明人体的生理功能和病理变化，指导临床的诊断和治疗，为中国人民的健康事业做出了重要的贡献。   

1.关于五行的特性

在五行学说和中医理论中，对木、火、土、金、水五行的特性有如下认识：   

木的特性：“木曰曲直”。凡是与树的特性相似的，即具有生长、生发、条达、舒畅等作用和性质的事物均归属为木。

火的特性：“火曰炎上”。凡具有温热、上升、升腾作用的事物均归属为火。

土的特性：“土爰稼穑”。凡具有生化、承载、受纳作用的事物，均归属为土。故有“土载四方”、“万物土中生，万物土中灭”和“土为万物之母”之说。

金的特性：“金曰从革”。“从革”就是变革的意思。凡是具有清洁、肃降、收敛等作用的事物，均归属于金。

水的特性：“水曰润下”。水有滋润和向下的特性，凡是具有寒凉、滋润、向下运行的事物，均归属于水。

2、五行与人体和自然界的关系

中医理论认为，五脏不仅联系着自己所属的五官、五体、五志、五声等，同时，自然界中的五季、五方、五气、五色等又构成对人体的影响。这些观点不仅体现了对人体认识的整体性，也体现了“天人合一”的理念。

五行与自然界与人体的联系和对应关系

自  然  界 五

行 人    体

五音 五味 五色 五化 五气 五方 五季 五脏 六腑 五官 五体 五志 五声 变动

角 酸 青 生 风 东 春 =木= 肝 胆 目 筋 怒 呼 握

徴 苦 赤 长 暑 南 夏 =火= 心 小肠 舌 脉 喜 笑 忧

宫 甘 黄 化 湿 中 仲夏 =土= 脾 胃 口 肉 思 歌 哕

商 辛 白 收 燥 西 秋 =金= 肺 大肠 鼻 皮毛 悲 哭 咳

羽 甜 黑 藏 寒 北 冬 =水= 肾 膀胱 耳 骨 恐 呻 栗

以上图表所表达的意思是用“五行”把人体和自然界的现象归类，如人体的肝、胆、目、筋、怒、呼、握和自然界的春、东、风、生、青、酸、角都归属为“木”的特性，以此类推。

3、形意拳的五行拳与五行的生克关系

五行相生的次序是：木生火、火生土、土生金、金生水、水生木。

五行相克的次序是：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。

形意拳中的五行拳既明确了五行拳中劈、钻、崩、炮、横五式的五行属性，指出了五行拳之间的生克关系，也明确了对脏腑的调养作用。

五行与形意五行拳生克及与脏腑的调养关系

五行名称 五行相生 五行相克 所养五脏 五行拳名 五行拳相生 五行拳相克 五行拳相生

金 金生水 金克木 肺 劈拳 劈拳生钻拳 劈拳克崩拳 劈拳生钻拳

水 水生木 水克火 肾 钻拳 钻拳生崩拳 钻拳克炮拳 钻拳生崩拳

木 木生火 木克土 肝 崩拳 崩拳生炮拳 崩拳克横拳 崩拳生炮拳

火 火生金 火克金 心 炮拳 炮拳生横拳 炮拳克劈拳 炮拳生横拳

土 金生土 土克水 脾 横拳 横拳生劈拳 横拳克钻拳 横拳生劈拳

在我们了解了五行及五行拳的生克关系后，在练习形意拳的过程中就可以加以意念的引导，把五行拳中的起钻落翻等动作配合于一呼一吸之中。

练习劈拳可以纳气归根，交流任督二脉，推动真气运行，有益全身生理功能的改善；练习崩拳须顺承肝胆刚直中正之性，出拳似风驰电掣，右腿后蹬，左腿前伸，落地生根，久练自会感到气从根生、臂粗拳大、两肋舒适、步履轻盈；练习钻拳可使三关（尾闾关、夹脊关、玉枕关）开启，任督二脉畅通，有益气生精之效，使肾精充盈，起到还精补脑、强身健体的作用；练习炮拳应心平气和，动静相接，后发先至，可养心益气，能促进全身血液畅通；练习横拳可使脾胃健壮，为五脏六腑提供充足的营养，使精气充足，有荡涤肠胃之功。

五行和五行拳的生克关系中，任何一行都存在着“生我”、“我生”和“克我”、“我克”四个方面的联系，如此生克，循环往复，升化不息。同时，五行和五行拳的乘、侮关系又把五行的生克关系变化上升到了更深层次。“乘”是以强凌弱的意思，“侮”是反侮或反克的意思。五行及五行拳中的某一行，如果过于强盛，原本相生或相克的关系就会发生相反的变化。这种错综复杂的关系说明，任何一个事物都不是孤立的，都是相互影响的，只有保持相对的平衡，事物才能健康发展。因此，在五行拳的演练过程中，在时间、力度和质量上要合理分配，只有这样才能达到理想的效果。

总之，坚持经常练习“三体式”、“五行拳”，不仅可以奠定良好的拳法基础，使脚步根底扎实，提高手脚与身法配合协调的能力，同时还可以调息养气，从而达到畅通经络、补益脏腑、轻身减肥、强身健体之目的。