对世界武术冠军毛娅绮来说，武术早已融入她的生活，成为她的生活常态。同时，她也想把武术介绍给更多的人，让大家去试着了解和接近武术，选择武术作为日常健身方式，甚至是一种生活方式。

以下来自演讲内容节选

小孩子适合练武术吗？我的答案是适合，但也不适合。

根据骨骼关节肌肉这几项生理特征，武术中的大部分项目都是适合儿童少年的。但是武术中的对抗搏击类项目和单纯的太极拳习练，恐怕就不适合刚刚开始习武的儿童少年。

另外从儿童少年的心理特征看，他们的注意力比成年人分散，注意力集中的时间很短，神经系统的发育在这个时候是关键。

神经系统快速反应控制肌肉的这种能力，如果错过了增长敏感期，以后的效率就能没那么高了。所以短时短促这种瞬间敏感的运动，很适合锻炼他们中枢神经系统、快速反应、快速控制肌肉的这种能力，也很符合他们活泼好动的本性。

当下现代人的健身方式都有哪些选择呢？

有有氧运动，比如跑步游泳羽毛球等等；还有无氧运动，比如举重俯卧撑、百米冲刺，包括健身房的各种举铁。

如果我告诉你，武术是一项可以随身体随心情随天气，自由切换在有氧和无氧这两种形式之间的运动，你会不会很惊讶？

实际上有氧运动和无氧运动，两者之间的根本区别在于：相对运动强度下，运动的时间长短所导致的能量代谢系统不一样。

一般情况下，肌肉在缺氧状态下运动，身体主要靠磷酸肌酸和糖酵解功能，这个时候叫做「无氧运动」。但是叫这个称呼是有条件的，条件就是运动强度大、持续时间短。这就是为什么明明都是跑步，一百米冲刺是无氧运动，而一千米慢跑就是有氧运动了。

在「武术」这项民族传统体育中，也分有氧运动和无氧运动。比如我们最常见到的太极拳，是典型的有氧运动。但是如果你有见到过八极拳，包括很多竞技比赛类的武术项目，练了会让人气喘吁吁的，那就是无氧运动了。

在现代健身房，说到无氧运动，有一个比较常规的项目，那就是举铁。可是你们知不知道，我们古人在 1400 多年前隋唐时期，就已经有类似的运动了，那就是「石锁」。实际上，石锁的打开方式和我们现在在健身房，拿着哑铃拿着壶铃来锻炼肌肉，是一模一样的道理。

前面介绍了武术是有氧运动，也是无氧运动，那么这两者之间又是如何实现切换的呢？

以我自己日常健身为例。一般情况下我的静息心率是60；练一套24式太极拳，心率在80以内；练陈式太极拳，心率在120以内；规范性的练一套绨袍剑，心率在150以上，这个时候已经达到了我的无氧运动心率了。

假如某天我状态不太好，外面阴雨绵绵，导致我整个人也像打一层霜一样的，懒洋洋不太想动，那么我就会把剧烈运动改为缓慢运动。我放慢练剑的速度，心率也就随之降低，无氧运动也就变成了有氧运动了。

我的运动原则是看身体、看心情、看天气，就是这么随性。这就是为什么说武术是一项可以随身体、随心情、随天气，自由切换在有氧和无氧这两种形式之间的运动，也是现代人日常可以选择的一种运动方式。

很多人喜欢我这张照片，这是两年前拍的。4月底，我和朋友一起去逛景区的竹林。在下午的4点钟起风了，天色也渐渐变暗了，我在竹林里打太极，朋友用相机拍下了这张照片。

我全身的打扮其实都很普通，头发也就这样随便披着，没怎么化妆。但就在那一瞬间，那一个动作那一个神态被捕捉了下来，这就是我日常的生活状态。所以武术是现代人可以选择的一种运动方式，也是一种生活方式。

在三、四年前的一场比赛，有一位老人让我印象非常深刻。他头发花白，耳朵有点背，我和他讲话，他只是用眼睛茫然地看着我。他被人搀扶着，颤颤巍巍地走上场，然后站定准备举手起示，从头到尾他的眼神都是有点迷离的样子。

说真的我很担心这样一位老人，在场上会不会出现什么意外。就在他起范儿的那一瞬间，他的眼神突然变得神采飞扬，他做每一个动作 运气发力，眼神中始终都有一道光。

然后他一收势，又回到之前那个状态，颤颤巍巍的被扶下了场。说真的，我想连老人他自己都不知道，武术的精神已经融入到了他的血液里。对他来说，武术已经不仅仅只是一项运动了。

我很幸运被武术选中，成为传承者中的年轻一代。武术不是影视剧里飞檐走壁点穴制敌的神功，武术也不是老年人专属无聊落伍的活动，武术更不是逞匹夫之勇，打架闹事的斗殴。我们不用把武术想象得太遥远，就把它当做日常存在的一部分。

也希望从我今天站在这里开始，能够改变年轻人对于武术的印象，从而带着那种对世界万物充满好奇的新鲜感，试着了解武术、接近武术，把武术当作一种运动方式、一种生活方式。

【毛娅绮： 世界武术冠军，自幼习武，多次夺得武术比赛冠军，是世界武术史上首个最高分获得者（9.9 分）。赛场外，取得浙江大学体育专业硕士学位。】

（作者不详，知情者请联系13611372390）