一.武术减肥的原理和效果

练武术是可以减肥的,很多男孩子和女孩子都已经在学了。非攻击性的武术运动不同于显示力量的重量运动,它不是调节大而突出的肌肉，而是促使无力的脂肪组织变成肌肉,使身体变得轻盈敏捷。

抬高、踢腿等武术动作,能够锻炼习练者的侧腰部、大腿内侧等身体部位肌肉,使其有力、均匀、线条优美。

习练武术对恢复女性分娩后下垂的腰部、腹部很有功效。武术练习注重舒缓、调节气息，使身体达到舒适、轻松的状态，习练者容易坚持，这对想要减肥的习练者尤为重要，绝大部分减肥失败的原因就是坚持不了。

二.能减肥的武术招式

1、“女”字功

“女”字功由于将身体摆成“女”字形,双下肢呈交叉状,可以站得较久。下肢交叉的姿态,能将习练者的臀部肌肉拉紧,起到臀部减肥、健美的显著效果。

2、“十”字功

“十”字功能减全身之肥,对腹部减肥效果最明显。在习练时，需要不断动用丹田发气,这对消耗下腹脂肪有很大帮助，还能让习练者的整个形体变得健美,使腰板更直。

3、运气

运气动作须两人同时练习,动作完全相同。练习时,两脚分开,与肩同宽,脚尖向前,两手握拳,弯曲肘部,眼看前方。需注意的是,运气时心平气和,摒弃杂念。

4、马步冲拳

保持马步姿势,两手握拳,右手放在腰间,拳心向上,同时左拳向前冲出,拳心向下,眼看左拳头。坚持数秒后,换另一侧做同样的动作。

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