第一式　无极桩

两手下垂，自然站立，独立守神，中正安舒，虚领顶劲，面南背北。

动作要领：在武当太极拳内功修炼当中，很重视南北极子午向，达到天人合一。

道家养生秘要：醒神安脑，引气归元。

第二式　抱元守一

左脚左移，两脚间距与肩同宽，脚心涵空，男左女右，两手合抱，拇指相对呈圆状。顶天立地。头部中正，全身放松，气沉丹田。动作要领：身正体松，气顺神凝，全身透空，八面支撑。

道家养生秘要：掐诀凝神，鼓荡丹田。

第三式　开太极

两手从身体两侧分开，如铜钟式，待有气感后，慢慢向上伸展，至两臂展平与身体呈“大”字状；手心向下外转至手心向上，慢慢合于头顶，中指相对，节节贯穿，经面前下沉至丹田，两手以腕为轴外展，十指向前。

动作要领：两手分开，自上而下划圆，须一气呵成，配合呼吸。

道家养生秘要：伸筋拔骨，气贯黄庭。

第四式　金龟戏水

接上动，松腰屈腿下沉呈马步；两手掌心向下，向前搠起。两腿直立，随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉，双手收于丹田处，合抱于胸前拥出。

动作要领：太极有八十一个劲，本式动作是翻转劲，须周身协调一致，身形中正安舒。

道家养生秘要：任督通关，升清降浊。

第五式　怀中抱月

两脚呈马步，腰右转，左手掌心向下，收于左肋，再随身体右转合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对。

动作要领：以腰带手，圆转中正，切忌低头弯腰。

道家养生秘要：坎离相交，养心祛火。

第六式　拨云见日

接上动，右转腰，两手掌心向上，右手在前，高不过眉，左手在后，低不过胸，左脚内扣，右脚外摆，两手分开，内旋挤出，掌心向前，左脚跟步。

动作要领：动作变化须自然圆活而力整。

道家养生秘要：转腰强肾，益寿延年。

第七式　陆海奔潮

退左脚，两手下捋收于胯根，双手合抱拥出，右手在上，左手在下，如抱婴儿状，左脚蹬，右脚弓步。

动作要领：下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。

道家养生秘要：气运周身，培元固本。

第八式　怀中抱月

右脚内扣，左脚外摆呈马步，右手掌心向下，合于胸前，左手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对。

动作要领：以腰带手，上下连贯。

道家养生秘要：坎离相交，养心祛火。

第九式　拨云见日

左脚外摆，右脚内扣，前三后七，重心在右腿，左掌掌心向上棚起，高不过眉，右手掌心向上，合于左臂弯，低不过胸，双手缠丝外旋，合劲推出，掌心向前，十指向上。

动作要领：动作变化须自然圆活。

道家养生秘要：转腰强肾，益寿延年。

第十式　陆海奔潮

退右脚，双手下捋，收于胯根，双手合抱拥出，左手在上，右手在下，如抱婴儿状，右腿蹬，左腿前弓呈左弓步。

动作要领：下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。

道家养生秘要：气运周身，培元固本。

第十一式　海马吐雾

双掌合力内旋，左掌上托，右掌前推，右脚跟步置于左脚后，虚点地面(图18)。

动作要领：双掌上托与前推须一气呵成。

道家养生秘要：阴阳互济，健脾开胃。

第十二式　黑虎巡山(左右式)

右脚退步，双手大捋的同时，左脚内扣，右脚外摆。

右手后撑撩出，左手掌心向上，抱丹田继续右转。

左脚经右脚前迈步，右掌反转，掌心向上，左掌自下而上托起。

左脚内扣，双掌经左耳向前拉出。

右脚收于左脚前，双掌下落至丹田。

右脚迈步向前弓出，双掌经胸前弧形按出。

右脚内扣，左脚外摆，重心转换，双手大捋。

左手后撑撩出，右掌心向下，抱丹田继续左转。

右脚经左脚向前迈步，左掌翻转掌心向上，右掌自下而上托起。

右脚内扣，双掌经右耳向前拉出，左脚收于右脚前，双掌下落至丹田。

左脚迈步向前弓出，双掌经胸前弧形按出。

动作要领：注意步法虚实变化，眼尖、手尖和脚尖三尖相对。

道家养生秘要：河车搬运。吐纳益肺。

第十三式　十字手

右脚跟步于左脚后(左实右虚)，左手在前，右手在后呈十字手，交叉于胸前。

动作要领：十指向上，含胸拔背。

道家养生秘要：藏风闭气，壮骨蓄力。

第十四式　狮子回头

右脚向右斜前方迈出呈马步，双掌掌心向下，自裆前自然分开，慢慢在身体两侧抬起，掌心向前，两臂呈“山”字状，右脚向前上半步。

动作要领：双掌开合须以腰带手。

道家养生秘要：通筋活络，有利肠胃。

第十五式　揽雀尾

抬右脚后退，双手下采，右掌内旋，掌心向下，拦于胸前，左掌心向上，拦于裆前的同时，左脚移置右脚前呈虚步。

动作要领：两手双缠丝，劲须合住。

道家养生秘要：气行海底，涌泉移位。

第十六式　推窗闭月

左脚向左迈出呈弓步，左掌环抱掤出，右掌置于左臂内侧。

动作要领：左脚如猫行，向左侧迈步，身如波浪，向左侧靠出。

道家养生秘要：内力潜转，温养三焦。

第十七式　叶底藏花

左手缠丝上架，右掌合力推出。

动作要领：双手形成连环劲。

道家养生秘要：命门火动，手脚如弓。

第十八式　丹凤朝阳

右脚向右侧迈出呈右弓步，右手经丹田向右上方挑领，左手下沉至左胯根。

动作要领：右肘下垂呈立肘，目平视。

道家养生秘要：竖颈立项，平衡阴阳。

第十九式　回头望月

跟左脚，右掌心向下，抱圆。左掌心向上，抱于右肘下，左脚向左侧迈出，呈“川”字马步，左掌向左侧挤出，高与肩齐，右掌心向下，放于右胯根。

动作要领：“川”字马步是武当太极独有之步法，为不摆不扣之形，双掌有缠丝张弓之意。

道家养生秘要：拧腰坐胯，预防老化。

第二十式：海底捞月

双脚不动，重心右移呈横裆步，左掌下旋，右掌内转，合于右肩前。

动作要领：双掌顺逆缠丝时注意阴阳变化，左掌心向上，右掌心向下，腰马合一。

道家养生秘要：缠丝封闭，强腰益腿。

第二十一式：揽扎衣

重心前移呈左弓步，左掌经面前向左侧挤出，立肘掌尖与眉齐，右掌心向下落于右胯根。

动作要领：此动作为三节缠丝法，即腰裆劲、胸背劲、手肘劲是也。

道家养生秘要：丹田开合，气行泥丸。

第二十二式：海底神针

右掌向右后翻转。左手提拿至腰间，继续缠丝至右手在前下方，左手收于右肘上侧。右脚外摆向前迈出，左掌心向前旋转，右掌内旋放于左肩前。

动作要领：双手拧转下钻，如海中捞针状，头须上顶。

道家养生秘要：棉里裹针，皮毛通神。

第二十三式：仙人过涧(左右式)

右脚进半步，左腿抬起，双掌向前托起，左掌心向上，右掌向下，随后左脚蹬出。左脚进半步，右脚抬起，双掌向前托起，右掌心向上，左掌向下，随后右脚蹬出。

动作要领：双手拦拿与腿法须协调一致。

道家养生秘要：提气运力，养肝开目。

第二十四式：转身伏虎

右脚落地内扣左转，左脚外摆拧转，右掌自右经头上方做扑按，左掌从右臂内钻出扑按。

动作要领：转身须轻灵稳健，左手在左膝前上方，右掌按于腹前，左右手形成矛盾力。

道家养生秘要：吐故纳新，肺火消沉。

第二十五式：玉女献书

双掌前探，随后向上向右托出，腰随之右后拧转，双掌旋转从左向右经腹前运至右侧，右掌心向前，高与眉齐，左掌心向前高与胸齐。

动作要领：劲如抽丝，拧裹合力。

道家养生秘要：龙虎相交，耳聪脑健。

第二十六式：叶底摘桃

腰左转，双掌连环向左前方撩出，左上右下，双掌合力的同时，上右脚旱虚步。

动作要领：身法运转以腰为轴，两掌缠丝松沉圆活。

道家养生秘要：九转还丹，养气补漏。

第二十七式：将军挂印

抬右腿呈独立步的同时，右手握拳上冲，拳心向内，左掌心向下护于裆前，落右脚呈马步，右拳放于左掌心。

动作要领：上冲下按之劲形成对立统一之势，落步收拳整体合一。

道家养生秘要：回光返照，通肾利尿。

第二十八式：灵官架单鞭

左脚向左前方迈出，脚跟着地，双掌向左前方捌出，复变双采劲，右脚虚落跟进，双手继续自下向右上缠拿，右手变子午钩手，左脚向左前方迈出呈弓步，左手经面前划过向前推出。

动作要领：此动作为阴阳连环暗脚的使用法，手法上则有拥、捌、挤、靠、拿之玄机。举手投足俱要轻灵。

道家养生秘要：五气朝元，去痰生津。

第二十九式：七星朝斗

扣左脚，右脚外摆，重心右移呈右弓步，左掌向上经面部向右划弧，落于右腕部，右手子午钩手与肩平，二目平视前方。

动作要领：双手形成上下左右的浑圆劲，蓄而待发，七星拱月。

道家养生秘要：青龙归位，玉液还丹。

第三十式：二仙传道

右腿重心下降呈仆步，双手如游龙戏水落于裆前，随后左腿弓出呈左弓步，双掌自下而上穿出，左手在前与肩高，右手在后与胸齐。

动作要领：仆步变弓步要顺随连贯，双手穿出要立肘松肩。双掌如游龙戏水，前掌尖、鼻尖与脚尖三尖相对，形成内外三合之势。

道家养生秘要：腰马协调，心肾平和。

第三十一式：蛇雀争雄

左脚内扣，右脚外摆，双掌平行运至胸前，右掌心向下，左掌心向上，双掌随腹右转举过头顶，在左右耳部划圆而下挤靠左转。

动作要领：以腰带手，拧转钻翻，把太极拳合抱之力由腰胯传于双掌。

道家养生秘要：手运乾坤，舒肝理气。 yangshengzhu.com

第三十二式：五龙捧圣

右腿提起呈独立步，右手握拳上冲，拳心向左，左手掌心向下护于裆前。右脚下落呈马步，左手外缠，掌心向上，右手立拳落于左掌心。

动作要领：整个身法、手法如蛇出洞，升降自如，穿拦提放，如履薄冰。

道家养生秘要：升降起落，消除疲劳。

第三十三式：龙步云手

右脚向左脚后倒插步，左手自右经面前向左云转，右手则随势抱于腹前，左脚同时向左运步呈马步，左手向左下运转，右手自左下经面前向右云手棚出。

动作要领：手眼身法步同时运动，上下一体，忌棱角之形。

道家养生秘要：云转巧妙，活肩活腰。

第三十四式：狮子滚球

右手自左经面前向右下运动，左手向右做扑面掌，腰右转，右手自右后向前转动，左手外缠丝，掌心向上收于腹前，右手掌心向前高过头顶。

动作要领：双手内外缠丝幅度要大，合劲时沉肩垂肘，气吞山河。

道家养生秘要：奇经相通，八脉养精。

第三十五式：金蛇缠柳

右脚内扣，向左转身，左脚向左前方迈步，双掌自右向左双缠丝，左手握拳环抱的同时，右脚跟步放于左脚后，右手按于左腕处，右脚向右迈步，左脚跟进放于右脚后，双手自左经腹前向右上双缠丝，右手握拳环抱，左手按于右手腕处。

动作要领：此动作突出丹田鼓荡，左右缠丝，如长江大海之势，滔滔不绝，又似行云流水，须一气呵成。

道家养生秘要：炼精化气，气清合道。