现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。由于全身发力，可锻炼到全身的每块肌肉，可以很容易的燃烧大量脂肪，想不瘦身都不行。 

拳法一般以速度快的直拳，杀伤力大的摆拳，近身好用的勾拳为主，另有不常用的抄拳和鞭拳为辅。由于出拳时讲究“力达肩背”所以对手臂部和肩膀、腰腹都有极佳的减脂和紧致肌肉的作用。

腿法主要以正蹬腿，鞭腿，踹腿为主，力由脚尖到膝，再到腰胯部位，对于腰腹部和腿部寄存的脂肪有极大的减脂作用，另外腾挪闪避，可以为腿部更好的塑造线条。

散打的要点动作-抱腿摔，它主要依靠手臂的力量与重心的配合，对于手臂线条的塑造起到了极大的作用，并且加强了身体的稳定性。

散打运动能怎样的改变身体呢？

最能刺激美姐的运动神经的当然是大量燃脂和塑形。散打是相对高强度的有氧训练，对减脂塑形，减掉顽固脂肪有很好的效果。每次训练后大汗淋漓也加快了身体新陈代谢的速度，更好的排除身体的废物。对抗性的运动更是能让人集中注意力，相当于由内而外做了一次改造。

练习散打根据课程进度的不同，每一次的锻炼都会变得新颖有趣，会不自觉的期待下一次的训练。

散打常规主要分为四大部分

①首先必须进行的是热身运动，一般是慢跑20分钟，跳绳，下压腿，中间加上一些简单的器械锻炼。

②热身完成后紧接着进行打击沙袋，打击人型靶，教练手持移动靶，或是和同伴互相持靶训练。打击沙袋时可以撕声怒吼，发泄心中的压力，打击人型靶主要是为了模仿与人对抗的场景。

③更可以与小伙伴来一场模拟对抗，进攻与闪躲步伐的运用，猜测对手的打击意图，找到对手的防守空隙，都必须注意力高度集中，可以把工作压力尽抛脑后。

④几轮训练之后会进行全身的拉抻放松，抻筋、活动全身的肌肉之后会感觉到前所未有的舒适感，更可以让线条更加的优美。

每次挥汗如雨之后，由动到静体会到的是活力的感觉。收获的不仅仅是理想中的身材，更是能的到发自心底的自信心，以后的生活也会变得更加自律。

遇到坏人更能保护自己免受伤害，拥有强大的内心。